熬夜一族饮食宝典.pdf

翻蝴鹦睡 13叫／ 燕镬 豢 獬 熬 夜一 族饮食 宝典 熬夜 一旅经典美食 首先熬夜时要多食用三低一高(低 耗，但千万不要大鱼大 肉地猛吃。可以 油、低糖、低盐、高纤维)的食物，尽量 吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干 避免刺激性食物。睡前30分钟到1小时 果类食品，它们含有丰富的蛋 白质、维 也不要摄取太多的水分，要多上厕所， 生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及 否则水分屯积在体 内，隔天可能会水 植物油，而胆 固醇的含量很低 ，对恢复 肿，例如产生眼袋。 体能有特殊的功效。 熬夜可 以选择吃一些水果、蔬菜 及蛋 白质食品如肉、蛋等来补充体力消 (江西 李红) 在熬夜过后 ，不少人会出 现无精打采、四肢乏力、肌 肉 酸痛 、口干舌燥等不适 ，对于 这类人，熬夜后进行饮食调养 很有必要。中医认为，熬夜的 人容易导致 阴亏阳亢而产生阴 虚 内热的症状 ，使用药膳进行 调养是最佳方法。 生地炖鸭蛋 ：每次用生地 芯)20克、百合2O克、猪瘦肉i00克，加 黄20克、鸭蛋1～2个 ，加水适 水适量同煲 ，肉熟烂后用盐调味食用， 量 隔水炖之，蛋熟后去壳，再 每 日1次。有清心润肺、益气安神的功 放入地黄汁中炖20分钟，用冰糖 效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心 调味，食蛋饮汁，每 日1次或每 烦、心悸等症状者食用。 周2～3次。有滋阴清热、生津止 粉葛根生鱼汤：每次用粉葛根250 渴等功效。适用于熬夜后口燥咽 克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条去 干、牙龈肿痛、手足心热者食用。 腮及 内脏，加水适量共煲，鱼熟后加入 猪腰炖杜仲 ：每次用杜仲25克、 姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔 猪腰子1个，水适量，隔水炖l小时，每 日1次。有舒筋活络、益气和血、缓解 日或隔2～3日食用1次。有滋补肝 肾、 肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌 强壮筋骨的功效。适用于熬夜后腰酸背 肉酸痛、颈肌胀痛者服用。 痛、四肢乏力者食用。 莲子百合煲瘦 肉：每次用莲子 (去 (上海 郑丽) 170 鸿扬广告公司 温馨提示：家中的小块地毯如果脏了，可用热面包渣擦拭，然后将其挂在阴凉 ’ 处。24d~,时后，污迹即可除净。