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快乐平安过年，记住七个健康金句 　　春节是辞旧迎新的日子，我们要告别生活中的坏习惯，迎接新理念。值此新春佳节之际，我们送大家一副健康对联，和大家一起学健康知识，提高健康素养。上联是“多果蔬控慢病戒烟限酒辞旧岁”，下联是“少熬夜多运动心情舒畅迎新春”，横批为“健康过大年”。 　　多吃果蔬少油盐 　　如今物质丰足，人们不再指望着过年时吃点“油水”，但数千年的老习俗使得春节饮食依然偏重大鱼大肉，蔬菜的数量和种类都不多。 　　其实，春节膳食仍应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，荤素、粗细搭配。特别建议每天摄入500克蔬菜，其中一半应是深色蔬菜。其次，每天食用奶类、豆类及其制品。再次，蛋白质的摄取上，可以用鱼虾等海鲜替代部分肉类。第四，膳食要清淡，要少油、少盐、少糖。比如用清蒸鱼代替红烧鱼等。最后，亲友聊天时不要只嗑瓜子、吃糖果，可以多准备些水果，如苹果、柑橘等。 　　走亲访友限酒烟 　　春节走亲访友，免不了推杯换盏、烟雾缭绕。然而，饮酒对健康的危害早已被人知晓。世界卫生组织的数据显示，60种疾病与过量饮酒相关，其中包括脂肪肝、肝硬化、高血压、冠心病等。新《健康素养66条》也指出，吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种病。当然，控烟限酒并不是春节才要注意的，而要贯彻到每一天的生活中。特别要为家人、孩子考虑，不要让他们吸二手烟。 　　少坐多走动一动 　　大年三十晚上看“春晚”，一坐就是两三个小时；一顿饭从中午吃到傍晚，屁股都不离开凳子……春节期间是久坐的“重灾区”，而这往往被大家所忽视。新《健康素养66条》建议，成年人每日应当进行6000～10000步当量的身体活动。建议大家春节时，利用一切机会站起来、动起来。比如走亲戚或购置年货时，能走着去就别开车；年轻人回家别只顾着玩手机、看电视，多帮父母做做家务，陪他们外出散散步等。 　　娱乐适度不熬夜 　　没日没夜地吃喝玩乐，是不少人春节假期的主题。而无休止的鞭炮声也让许多人休息不好，春节过后纷纷喊累。古人讲究“日出而作，日落而息”，是为了让身体听从大自然的安排。对现代人来说，劳逸结合也非常重要。我们切不可因为放假而放纵自己，应保持规律作息。如果必须要熬夜，则要注意补水，可以喝红茶。夜宵可以选择水果、坚果、酸奶等。比如杏仁含有蛋白质、膳食纤维，饱腹感强；酸奶含有蛋白质和脂肪，加点新鲜水果，口感和营养更丰富。 　　控压降糖稳慢病 　　春节期间，人们大都欢天喜地，走亲访友，日子热热闹闹的。但喜庆的背后却隐藏着不少健康风险，特别是一些慢病患者可能会疏于自我管理。新《健康素养66条》建议，慢性病人要时刻关注自己的血糖和血压的变化。备足相关药品的同时，患者还应注意服药的饮食禁忌，不要因熬夜、看电视、聊天等而漏服药物。 　　远离意外保平安 　　春节期间，除了饺子、春联，你也许还会想起噼里啪啦的爆竹和满地的红纸屑。这个阖家团圆的日子也是一些意外伤害的高发期。新《健康素养66条》建议，开车时戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶、减少道路交通伤害，别让意外给佳节蒙上阴霾。 　　聚不过喜离莫忧 　　每年春节前，很多老人就会掰着手指数日子，算着孩子哪天到家，该给他们准备点啥。可短短七天的天伦之乐过后，子女们不得不踏上新征程，不少老人的心好像坐上了“过山车”，从喜悦的顶峰跌到谷底。 　　要想避免老年人因为“空巢”陷入焦虑情绪，最重要的是，子女平时就要多关注老人的内心，争取多陪伴老人。老年人也要增强心理自立，有自己的生活乐趣，春节时也要保持自己的节奏，到点该睡就睡，别迁就子女。老人的“再社会化”也很重要，要有社交活动，安排好生活，不要“与世隔绝”，要走出相对封闭的空间。编辑/倪萌 3