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我的時間 由我主導時間的主人 國中綜合活動領域 輔導員 李文怡 寫下你昨天一天做過的事情: 時間類別 生理時間:因應生理需求所做的相關活動。 約束時間:經營社會生活時所必需之時間。 自主時間:一天二十四小時，扣除生理及約 束時間外，所剩餘可自由支配的時間。 連連看練習 請將你寫下的事件做出分類 時間分配原則 生活作息正常化 拒絕干擾 相同性質高的事情一起做 零碎時間效率利用 生活作息正常化 盡量不要消減生理的時間利用，或是大量增加自主時間。如：晚上有好節目，一整個晚上都在看電視；或是一個晚上都在玩電腦，無法自制。影響到其他的工作規劃。所以..因此晚睡～ 生活作息正常化 『縮短睡眠時間』絕對不是一件好事，『跟上帝借時間』把自己後段生命挪到前段來使用，未來還要付出許多利息。這可是高利貸（因為上帝不可能借我們時間，我們借的時間是自己的） 拒絕干擾 拒絕不相干的因素打擾你的學習 或工作。也就是不要做白工。不要說同學找 你問作業，結果一高興你聊了一個多小時。 適度地拒絕對方。 【腦力激盪時間】如何婉轉地拒絕對方？ 相同性質高的事情一起做 性質的概念以： 相似的地點 相似的工作性質 相似的人（友群）? ? ? 作為依據。? 例題一 一、美美晚上八點～九點想找轉學的好友花花聊天，又想要看連續劇，手邊未完成的工作有三項，請選出最適合一起進行的： A.背英文單字15個 B.去郵局寄信（有點遠..） C.準備社會科小考 答：A受干擾較小，B需外出，C課程需較多專心 例題二 二、秉正預計下午四點回家的路上要寄信、買筆記本、且四點半要補英文，請選出方便於回家路上一起處理的的事件： A.洗制服 B.買同學禮物 C.跟同學去找國小老師聊天 答：A不可能啦！B去買筆記本時可一起完成（最佳答案）。C需較多時間方可完成。 例題三 三、芳雯今晚要準備明天的國文考試、寫社會科作業，以下那一件事情應該優先完成？ A.找以前的洋裝 B.做下週家政科作品 C.數學習作作業 答：A花得時間會很久！B時間也需最多 ? C作業方面：一般來說有急迫性的也要先完成。 零碎時間效率利用 零碎時間的運用越佳的人，越有良好的生活品質，與對生活高的掌控性，因此下單元我們也會針對零碎時間做一些課程的安排與設計。 * 時間類別 生理時間 約束時間 自主時間 生理時間 沐浴 用餐 著裝 睡眠 盥洗 午睡 如廁 約束時間 通勤 固定的家事 上課 補習 自主時間 聊天 發呆 訪友 看電視 學習 上網 閱讀 運動 整理東西 逛街 午睡 上課 上網查資料 洗澡 做家事 生理時間 約束時間 自主時間 *