美容瘦身食疗法.docVIP

我要减肥，老是受耗子欺负。 肥胖： 增加心血管疾病的危险 　　肥胖影响消化系统的功能 　　肥胖影响内分泌系统的功能 　　肥胖增加癌症发生的危险性 　　肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便。此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。 介绍几种减肥方法： 从植物中提炼，没有药物成分 绿色健康减肥：主要成分有：绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等。可以让人体在相对健康情形下减重。可以乳化分解脂肪，对脂肪类型肥胖明显。 　　海藻性味苦咸寒，入肝、胃、肾经，尤善消痰软坚、利水。瘦人，不可服之。 海藻有降血脂的作用，因海藻所含的藻胶酸与等分子的苯丙胺制成的合剂，是一种食欲抑制剂，能减轻肥胖而不引起失眠。 　　海带归入肝、胃、肾经，有软坚散结、消痰利水作用。海带就能达到理想的减肥效果，缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘，可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。 　　赤小豆：性味甘酸而平，入脾、心、小肠经，具有较好的利尿消肿、解毒作用久食瘦人。　　 绿茶对人体脂肪代谢有着重要作用。胆固醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。 　　山楂能克化饮食。若胃中无食积，脾虚不能运化，不思食者，多服之，云味酸气冷，然观其能消食积，行瘀血，则气非冷矣。有积滞则成下痢，产后恶露不尽，山楂入脾胃消积滞，散淤血、化饮食、健脾胃、消瘀血， 故小儿产妇宜多食之。　　 月见草油种子含油20～30%，油中70%为亚油酸，8～9%为 人体必需的γ－亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中类脂物质，对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效，还可治疗多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。 茯苓、猪苓、泽泻、车前子、滑石、薏苡仁、冬瓜子、通草、木通、防己、瞿麦、石苇、金钱草、龙葵、地胶皮等。 也可以采用食疗法，比如喝薏苡米粥，就可以祛湿，荷叶、蚕砂泡茶喝，许多方法： 去湿： ①红豆、花生、大枣。 ②绿豆、薏米仁。 ③鲤鱼、红豆。 ④黄芪、母鸡。 ⑤冬瓜、雄鸡。 ⑥猪腰子、杜仲、核桃仁。 ⑦鲤鱼、冬瓜。 ⑧冬瓜、红豆。 ⑨玉米须、冬瓜皮 红豆。 减肥： ①黄瓜抑制碳水化合物转化为脂肪。 ②萝卜避免脂肪在皮下堆积。 ③韭菜促进肠蠕动。 ④冬瓜能去掉体内过剩的脂肪。 ⑤茄子有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用。 ⑥荷兰豆可以加快身体的新陈代谢。 ⑦芹菜热量很低吃多了不怕胖。 原则： 肚子饿时先吃小东西比强忍饥饿好 以粗粮代替主食 口味尽量清淡 先喝汤再从喜欢的食物开始。 选择较费事的食物 至少咀嚼10次才吞咽 八成饱后绝不再吃 吃过东西马上刷牙漱口 避免吃零食。 早餐好午餐吃晚餐吃少。 低能： 1.清肠胃木耳。 2.低热量冬瓜。 3.助燃脂口蘑。 4.高纤维西兰花。 5.除脂肪土豆。 6.零热量海带。 7.吸脂肪冻豆腐。 8.脱脂香蕉。 9.高蛋白鱼。 10.助排便苹果 瘦脸： 1.水肿易发生在经期来的3天前左右，爱吃辣的人浮肿会更明显。 2.熬夜循环会变差,熬夜容易让眼眶充血,造成眼部循环不良引起黑眼圈及眼袋。 3.细嚼慢咽咬出小脸蛋, 一口食物尽量在牙齿两侧咀嚼15-25下,多吃高纤维食物可防便秘。 瘦肚子： 1、绿茶，富含食物纤维和维他命C，可以降低血糖度，有防止 发胖的茶多酚。 2、琼脂，富含食物纤维的琼脂，作为可排毒的食物被广泛使用。 3、橄榄油，富含能平稳刺激肠道的三油酸、甘油酯还有润滑肠道的作用。 4、蜜枣，含抑制癌细胞的物质，对女性排毒滋养很有好处。 合理营养平衡膳食，平衡膳食是指膳食中所含营养素，种类齐全、数量充足、比例适当。 　　（1）食物多样、谷物为主 平衡膳食必须由多种食物组成，提倡广泛食用多种食物。多种食物包括五大类：谷类及薯类；动物性食物；豆类及其制品；蔬菜及水果类；纯热能食物。 　　（2）控制食物量，不能多吃蔬菜、水果和薯类 　　含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食。这些食物吃多了，同样发胖。 　　（3）常吃豆类及其制品 　　含有丰富的蛋白质和维生素，含钙量较高，利用率高。 　　（4）经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。