压力应对团体辅导.doc

压力应对团体辅导 （轻松派对） 学习、生活、人际交往、经济、情绪情感、择业、认知等方面的多种因素都会给大学生带来不同程度的压力。比如对学习方法改变的不适应，再加上同学之间的竞争激烈，造成学习成绩不理想带来的压力；不能正确处理学业、爱情之间的关系，会给大学生造成压力；对职业选择的认知不清晰、或期待过高以及和实际的职业市场冲突也会带来压力。 虽然适当的压力会成为精神上的兴奋剂，引起生理、心理、行为上的积极反应，在一定程度上唤起和激发个体的潜能，增强心理承受和抵御压力的能力。但是如果压力过大，引起的身心反应过于强烈和持久，甚至超过了个体自身的调节和控制能力，就会大大消耗体内的能量，使个体的免疫机能下降，从而影响机体组织器官的正常功能，并由此给大学生生理、心理、认知、行为等四个方面造成危害。如果不能及时减压，会给大学生造成很多负面的影响。学会了管理压力的方法，不仅可以顺利而愉快地度过大学时代，而且也为以后步入社会做好了心理准备。 一、活动方案设计 阶段 目标 活动 时间 （分钟） 道具 热身阶段 1、营造融洽的团体气氛 促进成员非语言互动 突围闯关 10； 主体阶段 正确识别压力、压力源 认识自己的不合理信念 学会寻找支持系统 我的压力故事 压力ABC 那些花儿 压力自救 20； 30； 25； 20 表5-1 表5-2 表5-3 结束阶段 学会放松、减压 总结与分享 身体放松法 总结分享 10； 5 二、活动过程与操作 1、突围闯关 操作： 突围。选出一位成员，站在团体中央，其他的成员则手臂相连，形成包围。被包围在团体中央的成员可以采用任何方式，力求突围挣脱；而围成一圈的成员要各尽气力，不让包围者逃出。一段时间之后，换其他成员尝试。 闯关。所有的成员围成一圈，并手臂相连。领导者或其他一位成员站在圈外，设法竭力打入成员内。其他成员应尽量排斥，直到闯关者成功。一段时间之后，换其他成员尝试。 讨论： 当你一个人面对团体时，是否感受到了压力？那是一种什么样的感受？ 当你和团队在一起时有压力吗？那是一种什么样的感受？ 这个活动让你看到了什么？ 2、我的压力故事 目的：了解正常压力的界限，客观认识压力。 操作： 团队中不相识的两人迅速组成搭档，分A、B角色，A先向B讲述一件对自己有压力感的事情，属于正常压力，自己是怎样应对的。角色互换，重复以上动作。 A再向B讲述一件过度压力的事件，自己是怎样应对的。角色互换，重复以上动作。 每次讲述3分钟。 讨论： 不同的压力带给自己的是什么？ 还可以有什么应对方式？ 当压力出现时，如果积极应对会带给我们什么？如果消极对待又会带给我们什么？ 3、情绪ABC 目的：帮助学生澄清常见的不合理认知，学会通过调节认知来调节情绪。 准备：每人一份非理性观念检核表。 表5-1 非理性观念检核表 1．一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。 A B 2．一个人必须非常能干、完美及成功，如此他才有价值。 A B 3．有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被惩罚。 A B 4．期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。 A B 5．任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它，否则结果可怕。 A B 6．历史是现实的主宰，过去的经验对现实的影响无法消除。 A B 7．人应该依赖他人，尤其是依赖强者。 A B 8．人应该为别人的问题与困扰而感到难过。 A B 9．逃避困难及责任，比面对它们容易。 A B 10．不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。 A B 11．人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。 A B 操作： 让成员填写非理性观念检核表。选A计1分、选B计0分。 分析这些观念，这些观念在许多人脑海里已经生根，你的得分越高，说明你的非理性观念越多。在现实生活中，持有这种想法的你就越容易发生情绪困扰，觉得心情不舒畅。你的得分越低，就越不易受这些非理性想法的