怎样保护好我们的腰椎0讲义.ppt

正确坐姿的模式图 ?????? ? ?坐位时，保持腰椎轻微的前凸，上身与大腿成125°角，腰部可以垫一个软枕。正确的坐姿有利于减少椎间盘内的压力。 怎样选择适合自己的枕头？ 并没有所谓“最好”的枕头，最重要的是好枕头就是适合你自己的枕头。所谓的适合就是：仰卧的高度与侧卧的高度让颈椎处于最佳的生理放松状态。 枕头的最佳高度 1、在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在5厘米~8厘米，高度以压缩后与自己的拳高相等为宜，也就是虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高。 2、在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性的枕头压缩高度在7厘米~12厘米，男性的枕头压缩高度在11厘米~14厘米。 也就是枕高等于一侧肩膀的宽度为合适的高度。 3、枕头应有一定的弹力，才能减少与头皮之间的压力，保证血液循环。但弹力过强也不好，头部不断受到外加的弹力作用，易产生肌肉疲劳和损伤。如弹簧枕、气枕等，都不能算是有利健康的枕头。 习惯于仰卧的姿势的，枕头应该选矮一点（一个拳头），习惯于侧睡的选择枕头高一点的（本人1.5个拳头高）。 落枕的自我康复方法 落枕：是由于睡眠枕头过高或者过低，或者睡眠姿势不正确，或者睡觉感受风寒所 导致的颈部软组织急性痉挛，大部分的落枕经三到七天可以自愈。 落枕自我康复方法： 患者平卧，头部放于床沿外面，在颈部垫一热毛巾或者热水袋，颈椎保持慢慢旋转动作，一次做五分钟左右。 仰卧起坐对