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悬挂训练教程 有人说悬吊训练是起源于美国海军，由一名退伍军人发明并推广的，但据我收集的资料发现不够全面；悬吊训练技术应分为两套完全独立的系统： 康复治疗系统和训练系统；康复治疗系统最早起源于二战前的德国，在巴德洪堡一个叫汤姆森（Thomsen)的教授发明了一种东西叫“吊带桌”，用于治疗受伤和瘫痪的士兵（有点象普拉提），后来被物理医学与康复科的医生用作治疗肩关节和髋关节疾病，现已被世界上二十多个国家广泛应用。 今天我们要说的是悬吊训练系统（也叫全身对抗锻炼)发源于美国军队，现已应用到世界多个国家上千家健身俱乐部，还包括警察、消防、学校、职业运动队等领域也在使用该技术，已成为一种主流的健身运动。 悬挂划船 1 以闭合链运动为主。 闭合链训练可以更好的激活和训练局部稳定肌；在身体进行闭合链训练时，局部稳定肌和整体运动肌可以更加协调的运动。 2 遵循渐进抗阻训练原则。 根据先练“神经”再练“肌肉”理论，训练开始时进行低负荷训练以激活局部稳定肌，在每次训练中，应遵循组与组之间的训练负荷递增直至患者出现疼痛或动作完成不正确为止，如此可以不断增加对神经肌肉的刺激，迅速恢复稳定肌的活力。在每次训练时，也应根据上次训练的结果逐渐增加训练强度。在中后期训练以提高肌肉力量和耐力为目的时，应遵循超量恢复和渐进抗阻训练的基本原则。 在进行悬吊运动训练时应尽量遵