情绪的自我心理调适课程.pptVIP

谢谢！ 管理好你的情绪 ——情绪的自我心理调适 预科辅导员：于海洋 情绪就是人对事物的态度的体验。 人的4种基本情绪 爱、羡慕、嫉妒、恨！…… 对情绪的错误认识 很多人以为情绪是天生的。 情绪是由别人的言行或世界的事情造成的。 情绪是无法控制的，而人总是被情绪控制。 有情绪时，处理方法只有两个：不是忍耐就是发泄。 谁在做情绪的奴隶 课程导入 野 马 效 应 情绪需要调节 管理情绪的方法 1、注意力转移法 2、适度宣泄法 3、心理暗示法 4、自我安慰法 5、交往调节法 6、情绪升华法 7、改变认知法 8、放松训练 9、心理咨询 美美睡一觉 1、注意力转移法 翩翩起舞 挥笔作画 玩玩电脑 其他…… 在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱 2、 适度宣泄法 问：哪一个是合理想法？ 例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。 1．有什么了不起，我还不理他呢？ 2．他生我气了？ 3．也许他没看到我或急着赶路。 原理：身心相互影响小活动：动作可以创作情绪训练：呼吸放松、肌肉放松 　用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。 （2）