步伐训练.doc

给一些步法建议： ? 任何来球都必须挽救，要有足球守门员的必救决心，明知来不及也要动一下比划一下，这很重要，慢慢地你就会知道人比来球快多了，只要你抓紧时间，许多来球是来得及回的。 ? 不要从名词开始，什么愿地步，并步等等，我从学不会到鄙视之，走过了许多弯路，最后证实那些都是论文的需要而不是实际的需要，就是卖油郎倒油一点不洒，可能什么科研机构会去的出一大堆臭屁结论，可你要把握之，还是得老老实实的练习别管那些理论，否则永远也不行，尽信书不如无书。因为，你一定要提醒自己，写出理论的恰恰是那些一辈子都做不到的老爷们。他们自己都做不到，还不是以其昭昭，使人昏昏？常言说得好，我们的大学教育是预习很明白，听课之后就糊涂了。 ? 一定要知道步法是每人一套，不同的人截然不同，甚至同一个人套路改进了步法也必须跟进，也就没有了标准可言。 ? 不过，步法还是有一些小规则，潜规则的： ? 第一步尽量小。许多人步法慢，是因为第一步太大，意味着重心前后交换的幅度太大，这样子就很缓慢，你自己可以做做实验，步子小很容易就夸出去了，步子超大迈一步得半天 ? 要相信自己，能够打到球就是有效的步法，步法的练习方向不是追求正确，而是追求高效简化，一步顶多步。 ? 究竟步法应该怎么样，没有什么老师，自己捉摸就是，能够完成既定动作达到既定的击球效果就是成功的步法。当然，比赛的时候留给步法实施的时间极其短暂，需要高效浓缩，把许多动作同时完成是比较通用的办法。 ? 一、基础步伐的练习方法： 那些专业技术名词研究透是什么意思就行，如果刻意按技术名词的动作去练步伐，这样会本末倒置，很难成功。 全身的协调才是良好步伐的基础和根本! 要想拥有良好的步伐：首先要检查自己全身发力是否协调，第二要检查自己重心转移是否顺畅；第三盯球(包括预判力量速度旋转、盯一跳、盯二跳等等很多技巧)的意识是否到位。 有了这3个良好的基础，良好的基础步伐只是一种自然的运动反映。 二、组合步伐学习： 有些东西还是需要深入研究的，包括脚的方向、是前垫步还是后垫步、前交叉还是后交叉、落脚时如何保持身体稳定等，这些进阶的技术、技巧只有通过系统的学习和练习，才会更加明白其重要性。 暂时想到这些，以后补充吧! 一. 步法的关键问题??（1）含胸收腹，曲膝提踵，膝盖微弯，保持弹性；??（2）身体稍弯腰前倾 ，重心稍在前脚掌上；??（3）身体迎球，同侧脚追球踩点，异侧脚蹬地跟上；??（4）重心快速迎球转移！以腰带手，舒而不缓，疾而不乱；??（5）抢占合适的击球位置，保证身体重心的平衡；? ? （6）充分认识乒乓球“三分手法，七分步伐”的至关重要性，做到手步同练。? ?二. 术语的说明??（1）同侧脚和异侧脚????来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是同侧脚，你的左脚就是异侧脚；来球落在你身体的左边，你的左脚就是同侧脚；你的右脚就是异侧脚。??（2）迅速上位????身体快速运动到适宜的击球位置。三. 简单步法介绍? ?(一) 单步????1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。????2.实际运用于：???????① 接近网小球???????② 处理追身球???????③ 单步侧身攻???????④ 在来球落点位于中线稍偏左，对推中侧身突袭直线，对搓中打突击时常用。? ?(二) 跨步? ???1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上；此步法有降低重心的毛病，在业余选手使用比较多。? ???2.实际运用于：? ?? ???① 近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球? ?? ???② 削球打法，左、右移动击球? ?? ???③ 跨步侧身攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动? ?? ? ④ 跨步扑正手攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，右脚向右前上方跨一大步，左脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成扑右移动。? ?(三) 碎步? ???1.移动方法：在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的调节。? ???2.实际运用于：当步法移动到一定的位置，还没有找到合适的击球点时，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。（四）交叉步? ???1.移动方法：身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地，异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击出后双脚落地。? ???2.实际运用于：快速扑右正手攻，或快速侧身正手攻。四. 重点步法介绍??（五）并步? ?? ?1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此