糖尿病调理方案.docxVIP

注意事项1.饮食宜多醋少盐，清淡为主；蔬菜也不例外，烹调宜用植物油，少放油、盐。可以选择醋来调味，因为它能延缓碳水化合物的吸收，利于降糖； 吃肉前喝两勺醋（注意空腹食醋易得胃溃疡-编者按）。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。2．每天走路35分钟以上。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟以上，可使糖尿病危险降低80％。3．买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。4.细嚼慢咽，减轻胃的负担，同时可以减少食物的摄入。同时少食多餐：三餐二点制, 热量比1/4;1/8; 1/4;1/8;1/45．火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。6．肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。7．做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。8．睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。9．不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。10.每天素食八成以上，精粗粮搭配。六成以上粗，粗粮不要细做。中国居民膳食指南十条：1食物多样，谷类为主，粗细搭配；2多吃蔬菜水果和薯类；3每天吃奶类，大豆或其制品；4适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉；5减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；6食不过量，天天运动，保持健康体重；7三餐分配合理，零食要适当；8每天足量饮水，合理选择饮料；9不吸烟，如饮酒应限量；10吃新鲜卫生的食物营养药物调理基础营养油脂类：亚麻籽油、橄榄油、山茶油、鱼油矿物质：钙铁锌硒——改善睡眠，调理体质维生素：维生素A、C、E ——预防并发症纤维素:果蔬类纤维——稳定血糖水和茶：电解水、绞股蓝茶、灵芝茶、苦荞茶等增强胰岛功能：血糖管理素：富含烟酰胺、维生素B1、 B6 、 B12及铬增强胰岛细胞；预防并发症：维生素A、C、E：维生素A和E保护血管，维生素C清除帮助清除血液自由基，预防糖尿病并发心脑血管疾病。生物素：辅助改善皮肤及末梢神经，预防糖尿病并发症；膳食纤维是指不能被人体消化道酵素分解的多糖类及木植素。在消化系统中有吸收水份的作用；增加肠道及胃内的食物体积，可增加饱足感；又能促进肠胃蠕动，可舒解便秘；同时膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质以便排出；改善肠道菌群，为益生菌的增殖提供能量和营养。?膳食纤维主要来自于动植物的细胞壁，包括纤维素、木质素、蜡；甲壳素、果胶、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等，通常分为非水溶性膳食纤维及水溶性膳食纤维两大类。甲壳素、果胶（苹果果胶、柚皮果胶、蓝莓果胶、菠萝果胶）、β葡聚糖、菊糖、低聚果糖、低聚异麦芽糖、低聚乳糖、低聚木糖、大豆低聚糖、琼脂粉、羧甲基纤维素等都属于水溶性膳食纤维。功能营养降糖类：血糖管理素、代谢调节植物精华预防并发症类：生物素、越桔提取物血管保护类：深海鱼油、银杏叶精华、维生素E抗氧化类：葡萄籽精华、谷胱甘肽强肝类：舒肝宝强心类：辅酶Q10