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最热门瑜伽减肥法 搭配饮食才有效 瑜伽减肥是现在最受欢迎的减肥方法，它的燃脂威力自然是经受得住考验的。但是只是单纯的做做瑜伽动作，效果显现的就不会那么快。那么，要怎么样才能够快速的看到瘦身成果呢？将瑜伽动作和食疗减肥结合起来，势必能够收到事半功倍的减肥效果。 动作篇 下犬式 功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，缓解便秘、收腹。 1、跪姿，双手掌平贴地面 2、吸气，慢慢抬高臀部，同时伸直双腿，手臂也保持伸直状态。 3、吐气，脚跟和肩膀往下沉，保持8个呼吸的时间 战士一式 功效：可以减少腹部、腰两侧多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老等功效 1、吸气，双腿打开约10厘米宽，双手往两侧张开，与肩膀保持水平位置，整个身体呈一个大字型。 2、双手慢慢往头顶方向举起，指尖朝上，双手合十。 3、身体以及左腿以90度慢慢转向左方，保持10个呼吸的时间，然后换腿进行 饮食篇 1、苦瓜 生吃苦瓜苦瓜是夏季用来清暑去热的蔬菜，含有丰富的维生素b、c、钙、铁等，并具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。 它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基于瘦身美体而习瑜伽者，瑜伽红尘建议您可尝试生吃苦瓜，也可将其榨汁，再加少许蜂蜜调配其味道适宜自己的口感来喝，苦瓜还含有的清脂素能阻止脂肪吸收，可助您习瑜珈术事半功倍。 2、燕麦 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。 将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒、葡萄乾等，营养又能促进排便！ 3、薏仁 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿(可适量加些赤小豆)的效果，有助于改善水肿型肥胖。 薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒等，是肌肤美白的天然保养品。 误区篇 1、是要出汗就好 一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛算账和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。 应在每节课成结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。 2、自己在家练动作 有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。教练说，自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。 ----------专业最好文档，专业为你服务，急你所急，供你所需------------- 文档下载最佳的地方 ----------专业最好文档，专业为你服务，急你所急，供你所需------------- 文档下载最佳的地方