七日速效瘦身瑜伽和超级魔鬼瘦身套餐（附件）.docVIP

这次给大家带来的是七日速效瘦身瑜伽+超级魔鬼瘦身套餐 有发帖的想法的时候,很认真的考虑过,我是否还要继续出瑜伽的帖子呢? 有些茫然,我也怕很多亲觉得妤児是不是一直在吃老本,因为没东西写,而又想在论坛出出镜 所以又出了个瑜伽帖 不过,路是自己的,别人要说的要想的,我也没办法去控制或者遏制 天气渐渐冷了,大家肯定也不想出门去搞运动了,谁愿意顶着寒风冻得牙齿打颤,还在搞什么减肥 冬天到了,谁不想窝在床上,窝在空调房间里,喝喝茶看看电视啊 冬天到了,谁愿意不吃东西减肥啊,饿的四肢都是冰冷麻木的 冬天到了,穿的厚厚的毛衣外套,神马减肥,都是浮云~浮云~ 不过,我真的愿意在暖暖的空调房间里,听着舒缓的音乐,练上一个小时的瑜伽 然后再泡上一个暖暖的热水澡,就安逸的躺着睡觉 真的感觉没有比瑜伽和热水澡更贴近这个冬天的东东了 白天累了一天,练个瑜伽既能除去一天的疲劳,更能让我们轻易的度过一个寒冬 更何况,瑜伽减肥绝对让该掉肉的地方掉肉,不该掉肉的地方绝对不掉肉 我就不明白了,怎么还有人愿意大冬天的挨饿减肥呢 ? 再次重申:这次带来的主要是七日速效瘦身瑜伽 关于其是不是真的能在七日之内瘦身 主要还是看你这七日是不是都有认真的练习 如果每晚都在睡前2小时认真的完成了一整套的动作 那么我可以保证七日之后,一定可以有个很满意的结果 此套动作3天后就初有成效,7日是减肥加巩固期 真实案例:一同学的好朋友,3个月,减掉27斤,仅靠此套瘦身瑜伽 第一章? 享瘦主义入门 你的体重标不标准:要减肥,当然必须要知道自己的体重标不标准,给出3种常用的算法标准体重成年男性标准体重(公斤)=[(身高cm-80)*0.7]+/-10%成年女性标准体重(公斤)=[(身高cm-70)*0.6]+/-10% WHR指数(腰*围比)最小腰围除以最大*围,男性超过1.0，女性超过0.8，即属肥胖一族 BMI指数体重(公斤)除以身高(m)的平方,数值在18.5-24之间为正常,低于18.5就是过瘦,超过24即过重 在了解了自己的体重标不标准之后,就应该要了解一下,自己属于何种肥胖型的人气虚型肥胖的人身上的肌肉很少,身体呈现松垮的现象!最严重的会导致上身与**不成比例.解决办法可以多做轻微的运动,如瑜伽或者散步.初期最好不要剧烈运动,适当的配合增加肌肉的减肥用品效果巨大!气滞型肥胖的人常因精神压力造成水分积滞,代谢被压抑、身体水肿.解决办法是尽量让自己精神上放松,减肥初期最好先减去多余脂肪,配用针对性强的果蔬型减肥用品效果更佳.湿热型肥胖的人食欲非常旺盛,这样不仅仅会导致身材走形,而且还会伴随顽固的便秘.这类特征的人要想减重的话最好是控制食欲,多做运动,配合促进消化的水果型减肥用品,排除体热.效果才是最理想的!淤血型肥胖的人是由于常处寒冷环境或者妇科病的影响而导致血液脂肪囤积.这类肥胖群要减肥的话除了保持生理期不错以外,适当的运动,配合蜂胶减肥用品效果相当不错的! 不要怀疑,瑜伽真的能瘦身瑜伽由伸展动作和呼吸方法组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎灵活度,由扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间,直接刺激神经系统和肌肉. 速效瘦身呼吸法1.两脚脚底并拢 2.两膝尽量向下,上半身尽量向上伸展3.两臂尽量向上伸直,两食指伸直,其他手指弯曲4.收紧小腹,边扩胸边吸气5.吸气的同时上半身向前倾倒,腹部尽量下压6.上半身倾倒至最大程度,停止呼吸7.当憋不住气时边吐气边抬起上半身,两臂不要用力8.起身呼吸五次后再重复此动作,反复5至10次 瑜伽开始前妤児想对大家说: 亲,也许你是瑜伽的新人,但是没关系的,动作不需要标准,只需要做到自己最大的程度都会有很好的减肥效果,当然当身体适应了这个程度之后,就需要慢慢向标准化靠近. 天渐渐冷了,亲可以在床上练习瑜伽,但是一定要保证安全,切记切记! 如果某天真的很懒不想动了的话,也不要一个动作都不做,象征性的还是需要捡几个动作做一下,下面的动作都是非常有针对性的,亲也比较容易选择. 第二章? 强效瑜伽体位瘦身锻炼,7日后带给你惊喜 妤児推荐的音乐: 班得瑞:[初雪][童年][琉璃湖畔][清晨][雪之梦][神秘园追梦人][莎莉花园] [寂静山林][小美人鱼][月光] 有亲询问妤児拿的这本书是什么书,这本书就是七日速效瘦身瑜伽曲老师的,大家上网搜都能搜到! A 热身运动 [拜日式] 所有动作串联起来,左右各做一次为一个完整的拜日式 B? 手臂消脂术 [固肩式] [鹤蝉式] [环绕肩部] 最后一个动作为两只手手背相靠,重复3-5次 [细臂式] [天线式] [蛇伸展式] [树木式] C? 紧急瘦腰法 [飞机式] [腰转动式] [滑翔式] [手枕式] [