健康减肥从养成习惯做起 推荐健康减肥常识技巧.doc

想要远离肥胖需要有好的饮食减肥计划和有效的运动方式，并且还要注意生活习惯。养成健康的生活习惯更有利于我们减肥，维持理想体重，减少复胖的机会。下面小编就来为大家介绍一些健康减肥习惯，帮助你远离肥胖困扰！ 　　◎避免二“食” 　　现代人生活忙碌，往往三餐不正常，想要摆脱肥胖，要先向二“食”（夜食与零食）说不。 　　夜食 　　现代人常熬夜加班，而养成了吃消夜的习惯。多数的动物，包括人类都是夜间休息，所以在该休息的夜晚，与心肺活动有关的交感神经活性会下降，而和肠胃蠕动吸收有关的副交感神经活性则会上升，因此吃消夜所吸收的能量会较白天多，再加上无法及时消耗，就容易造成体脂肪的堆积。另外，即使不是吃消夜，但经常在吃完东西后马上睡觉，也很容易发胖。原理和夜食一样，人一睡觉副交感神经就会亢奋，同样会使吸收变多，导致体重控制不易。 　　零食 　　上班族工作压力大，经常藉由吃零食的方式来纾解压力，这也就是团购能够大行其道的原因。由于零食大多是高热量的碳水化合物，而且常常一吃就停不下来，虽然无形中减轻了压力，可是却增加了体重。 　　◎慢食 　　慢食的主张近来已逐渐在世界各地流行起来。慢食不只代表慢慢吃，更将“慢”的精神延伸到食物料理，让我们更懂得珍惜食材、用心感受食物的滋味，可说是一项人类自省的行动，让人们用另一个角度仔细观察自身生活的这个世界。 　　除了上述人文性质的感受，慢食在生理上也的确对身体有益，对体脂肪控制亦有帮助。当我们慢慢咀嚼时，唾液及其他酵素分泌都会增加，不只可抑制诱发炎症的过氧化物生成，也可帮助消化。而且如果东西吃得太快，食物在肠胃道停留的时间太短，肠胃道就无法适时传送饱食讯号至下视丘来抑制食欲，以至于不知不觉中吃下过多的食物，最后造成脂肪堆积。慢食则可让我们减少过度摄取食物的机会，有益理想体重的维持。 　　◎勤记录 　　人是善忘的动物，你一定常听到肥胖的朋友说“喝水或吸空气都会胖”，真的是这样吗？每天记录自己吃的东西和分量，就会很讶异的发现，一天怎么可以吃这么多东西……在检视的同时，不妨顺便反省一下，哪些食物是可避免或替换的（例如全脂牛奶改成脱脂牛奶，喝含糖饮料改成无糖饮料或水），并提醒自己要适量且适当选择进食的食物。 　　除了记录吃下肚的东西，每日记录体重也很重要，可藉此时时警惕，减少放纵的机会，而这些动作对于摆脱体脂肪都有很大的帮助。 　　◎养成多动的习惯 　　任何运动都会对塑身有所帮助。不论你是在外走路或是在房间内，保持长期运动的生活型态对健康是有帮助的。让脂肪燃烧最有效的方法是走路，这也是让最多人瘦身的秘诀。这也就是为何最成功的瘦身都来自于好的营养与走路。 　　不要忽视任何小动作或小习惯，能动就要动，永远为自己留一个动的机会。“能动不要站，能站不要坐”，例如要到低楼层者应该减少搭电梯，多用走的，即使要前往较高楼层，也可留个一、二层楼用走路的。搭乘大众交通工具时，也最好站着，将座位让给需要的人……结论就是，尽量减少不活动的机会，这些小动作即使消耗不了太多热量，但都可增加基础代谢率，长久下来累积的效果也非常可观。 　　◎营造成功的减重环境 　　对于某些食物，人的意志力有时候大到就是无法控制自己不吃。食物放在家里更是让自己想要吃。为了创造成功的瘦身环境，不论是在自家还是工作地点甚或是健身地点，你需要把这些食物拿走。让我们创造一个成功的环境。 ◎形成一种模式 　　当我们开始转变的目标，我们必须设计方案并努力达到结果。创造一个固定模式吧。值得庆幸的是，这并不难做到。我们需要一个有计划和固定模式的营养的计画与轻量运动。有了这个以后，我们可以排除任何困难。如果处于停滞状态，我们可以调整固定模式，这样我们就可以很快的冲破这个状态。 　　◎多喝水 　　喝水是最容易的，但常常被忽略是减重的好方法。喝水是生存的必要条件，我们需要持续喝正确量的水，水对我们的健康与减重是很有帮助的。你知道水的消耗甚至可以影响我们的基础代谢率？我们若喝水不够，我们的肝脏要增加工作量弥补肾脏代谢的不足。 　　我们容易忘记喝水，因此携带一加仑的水可让我们有足够的饮水。但如果只是携带1／4或小于16盎司盛水量的瓶子也没问题。为了保持不口渴，我有一个小窍门，就是当水碰到嘴唇时，我们要吞咽十次，才将水彻底地咽下。你会很奇怪这么快你就喝饱了。 　　◎坚持到底 　　我们的减重之旅会遇到障碍，会有停滞的时候。我们生病的时候，我们会退缩一两天，但是要持续下去，不要改变主意。会有情绪与心理的挣扎，会有身体的挑战，会有休息的时候，我们会与另一半冲突，会与小孩与家人和朋友冲突，我们会有时间与金钱的冲突，我们会有活力与低潮的日子，但是总归一句，要坚持下去。 　　在达到目标之前，我们可能不是一帆风顺的，不过不要紧，通过家人、朋