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睡眠调查报告 许多失眠者对于睡眠的态度，就象臣子对待君主一样，费尽心机，只求博君一笑。遗憾的是，帝王的喜怒实非臣子所能左右，唯有将对方拉下神坛，使之成为普通大众的一员，双方才有可能实现真正的持久和谐！ 一、睡眠——自然的生理现象 睡眠是一种意识相对不清、对刺激的反应减弱、以卧姿为主的、周期性、可逆的静息状态。睡眠受大脑“睡眠—觉醒”中枢的调节，睡眠时大脑并非完全静止，而是以另外一些形式在活动。 目前，睡眠医学根据睡眠时的脑电活动、眼球运动情况及睡眠深度等将正常的睡眠周期分为非快动眼睡眠(NREM，或称慢波睡眠)和快动眼睡眠(REM，或称快波睡眠)两种时相。NREM时相又可分为1—4期，其中1期为入睡期，2期为浅睡期，3期为中度睡眠期，4期为深度睡眠期。在整个睡眠过程中，NREM睡眠与REM睡眠交替出现，睡眠时首先进入NREM睡眠期，并迅速由1期依次进入2期、3期和4期，持续约80—120分钟后，出现第1次REM睡眠，持续几分钟后进入下一次NREM睡眠，如此循环，每个周期90—120分钟，一个晚上的睡眠约有4—7次循环。一个晚上的睡眠周期情况如下图所示: 睡眠周期图 睡眠与觉醒都是生命活动所必需的，机体只有在觉醒状态下才能进行各种活动，而睡眠对于个体则具有促进脑功能发育、巩固记忆、促进体力与精力恢复、促进生长和延缓衰老、增强免疫功能、保护中枢神经系统等生理意义。其中NREM睡眠可能与促进生长、消除疲劳及恢复体力等有关，REM睡眠可能与记忆、情绪和做梦等有关。 睡眠的需求量存在很大的个体差异，没有绝对标准。在健康人群中，少数人在一昼夜里只睡3—5小时也能白天照常精力充沛地工作学习，而另一些人则要睡8小时以上才能保证白天的正常活动。 好睡眠的简易评估标准: 1、30分钟内入睡。 2、睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒。 3、睡眠起夜少，无惊梦，醒后很快忘记梦境。 4、睡眠效率（即睡眠时间与躺在床上的总时间之比）高，大于85% 。 5、早晨起床后精神好。 6、白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。 - 2 -