从《黄帝内经》谈养生.docxVIP

《黄帝内经》养生大法 1. 法于阴阳 — 顺应时令之气的变化调养 2. 和于术数— 使用和谐的养生法术 3. 食饮有节—饮食有节制 4. 起居有常—起居作息有常规 5. 不妄作劳—不过度劳作 6. 外避虚邪—避免时代病、季节病 7. 内养精神— 恬淡养心 问题三：法于阴阳——春季如何养生 （一）顺时养生 《素问 ? 宝命全形论》 : “ 人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。 ”“ 人以天地之气生，四时之法成。 ” 1. 人体中的季节秘密 （ 1 ）哪个季节出生的人体质最好？ （ 2 ）人体的疾病与季节的关系？ （ 3 ）什么造就了南北方人的差异？ 2. 春季如何养生 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。《素问?四气调神大论》 睡眠——晚睡早起 晚睡早起，少睡懒觉 早起不要早于鸡鸣，晚睡不要晚于子时。 夏季宜晚卧早起 , 但为减少身体的消耗 , 应中午适度小睡 ; 秋季宜早卧早起 ，早卧晚起。 运动——增加 运动产生阳气 , 新绿可以舒达肝气 郊外踏青最有益 春季早起与运动，可以有效避免抑郁症发生。 夏季保持适量的运动，使气得泄； 冬季减少运动，或不运动，保持阳气收敛内藏， “ 无泄皮肤，使气亟夺。 ” 健康误区一：冬洗桑拿，夏吹冷气 夏季应保持一定量的汗出，“使气得泄”。吹冷气过多，一则导致汗出减少；一则导致寒邪入侵，肢体关节出现病变。 冬季应促进阳气的闭藏，泡温泉、洗桑拿、剧烈运动等导致阳气与精气发散太过，体质日渐虚弱 。 《素问 · 金匮真言论》：故冬不按蹻，春不鼽衄，春不病颈项，仲夏不病胸胁，长夏不病洞泄寒中，秋不病风疟，冬不病痹厥，飧泄，而汗出也。夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温。夏暑汗不出者，秋成风疟。 冬季是养生最重要的季节 ，养生的要点为 “ 藏 ” 。 情志 ----- 戒郁怒 《内经》“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚” 。 春季保持情绪舒展、愉快，夏季宜饱满热情，秋季宜平稳、淡泊，冬季宜深沉、含蓄。 饮食 ---- 色青绿、味辛甘 青绿色入通于肝 , 辛主发散，符合春季之气的生发特性 。 甘为脾之味，四季均宜。 蔬者，疏也； 辛味食物： 生姜、大蒜、竹笋、豆芽、韭菜、菠菜、荠菜、薄荷 。 甘味食物： 小米、大米、小麦、大枣、山药、南瓜、土豆、胡萝卜、菜花、莴笋、白菜等。 其它季节的饮食 冬季 ：温补的最佳季节 羊肉、牛肉、驴肉、鲜鱼等肉类；葱、姜、花椒、茴香、大枣等调料；韭菜、桂圆、苹果等蔬菜水果等；人参、鹿茸等补药。为防过热，可配合白萝卜等少量清火之品食用。 问题六：人体常见疾病的调理——失眠的认识 失眠： 有入睡困难，持续睡眠障碍，或睡眠后没有恢复感，每周 3 次并持续至少 1 个月，导致明显的不适或影响了日常生活，非神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素引起的睡眠障碍。 ——国际疾病分类第十版 (ICD-10) 失眠的分类： 根据形式分为 : (1) 潜伏期延长 : 入睡时间超过 30min; (2) 维持障碍 : 夜间醒觉次数≥ 2 次或凌晨早醒 ; (3) 质量下降 : 睡眠浅、多梦 ; (4) 总时间缩短 : 通常 6h; (5) 日间残留效应 : 次晨感到头昏、精神不振、思睡、乏力等。 误区一：睡眠不足 6 小时，即是失眠。 长睡眠型： 9-10 小时 / 天； 中睡眠型： 7-8 小时 / 天； 短睡眠型： 5-6 小时 / 天。 误区二：晚上做梦是睡眠不好。 故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。 《素问·生气通天论》 按时起居 按时起居 晚睡会引起人体免疫功能紊乱、气血耗伤、阳气损折，轻则导致面色晦暗、月经紊乱、易于感冒、疲劳，重则引发心脑血管疾病以及肿瘤。 晚上 12 点不睡不要脸， 1 点不睡不要命 晚上不睡损杀阳气，早上不起封杀阳气 问题七：人体常见疾病的调理——失眠的调理 正确的选择次序应该是： 行为心理调整— 静心、禅定、冥想等 饮食习惯调理— 避免兴奋性饮食 中医药治疗—中成药、汤药 化学药物治疗—镇静类安眠剂使用 暗，静，枕头、床垫软硬适度，枕头高度与侧卧时肩同高… 1 ．环境要求 2 ．行为心理调整 A . 控制睡眠 ①只有浓睡意时才上床。 ②如 15min 内不能入睡 , 则离开床 , 再有睡意时又回到床上。 ③无论夜间睡多久 , 清晨应准时起床。 ④白天尽量不打瞌睡、不上床睡觉。 2 ．行为心理调整 B. 放松训练——先睡心，后睡眼 指在睡前进行一系列精神和肌肉的放松活动，包括听舒缓的音乐、叩齿、咽津、意守丹田、禅定（静思）、冥想等； 叩齿—— 固齿强肾法 齿为骨