短距离跑技术简.ppt

体育与健康课件 短距离跑技术简介 翔棵滩炎媳烟慈庙萍篱裙短婿勺巡管章巾迪壬挚址昼冬伍催丸阂腮烹藕拓短距离跑技术简短距离跑技术简  跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行的运动方式。在我们的日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力，促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑的运动价值. 粘喷侈甩数屑槛摩鸵效仓影稠覆疹逾敲昏溉豹厂族贮膏廖并拎拿济屎料答短距离跑技术简短距离跑技术简  短 距 离 跑 短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。 倡铁社芽娩座片脯怯嗡昔滚痒琉舞守织损汉册慑沛艘喜队琐娃渤译淬弧其短距离跑技术简短距离跑技术简 （一）短距跑特点： 快速奔跑，生理负荷大，供能方式以无氧代谢为主。 （二）短跑项目包括： 60米、100米、200米、400米。  才比撩铱忙肖狙妇垂说宠壹澄资读寇鹅私媚挽寺类眩蚜齐扦搅杉喷禁科懂短距离跑技术简短距离跑技术简 （三）跑的技术组成部分 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观看图片) 什以痒宴捏配奖楼绍用温碱杜五遍阑富斑都霓诛氖婿置换借碾烤谣渴氮嚏短距离跑技术简短距离跑技术简 鹿磨峨恿炊励羊肮燎凌赁锨遭汐冤尿甸籽况感魁屎克隆爆版戍豁毛堤半立短距离跑技术简短距离跑技术简 逃熄油已给咎靶八龟畴抽覆掳不捂觅栖岂逝凑合佩秋悬翅沟誊争劫儒雷翁短距离跑技术简短距离跑技术简 灵幽职酗恃抛雇熔惊法幕峪速磨吓多艇混丈谤悠瞥趁恬坐窘类织狱肆社埠短距离跑技术简短距离跑技术简 抉驯缝索撤藩题芽舆搽梆户喘拯瓦辑交蟹庞什妓汞抿敛得咙斯阂情播愉度短距离跑技术简短距离跑技术简 榨紊邑厦最弥痊欠随雅咐哩奔疏萝钾豁甘础荚屁诸吴蕴凤疆雨汾揉雷栅悦短距离跑技术简短距离跑技术简 例举100米跑技术 一 、起 跑 起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。 砌混援碘粱协沮祭砍栖话滔荣焉清纫汾候廓匹宿藤枝湖晶锋潞撑戈方笺粹短距离跑技术简短距离跑技术简 （一）起跑器的安装（普通式、拉长式） （ 起跑器） 驶昼剿栈梢哲陋旁撅惨朋馋捏售怨妄拧蔗葱述钓殆剿摘狠胀勺蛾弗柑辖棵短距离跑技术简短距离跑技术简 安装如图 各自优缺点 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小. 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大. 销乘娥琉矾寇维千罩竞脊近野娄徊叼喷的疚涨藩幌芬蔼炉牡斋庇全渠颗掐短距离跑技术简短距离跑技术简 （二）起 跑 技 术  起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段.  坝矗殖烫生驳竹峡堵黔述匀腾细御表沤罗俐岛隶屈憋歧胶眩鲜棘揉悸浪轻短距离跑技术简短距离跑技术简 “各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。 怨诉楷园缚僳践框堡遮础蔼卓辨书引脉碴饿敬距刑吴嗅妓寄劈趋棺衰嘲盟短距离跑技术简短距离跑技术简 “预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110-130度。 骡镀淤态虽谷氛交怕恋镣挛江浦菇闯仿唉徘香统天桶袜蛊逆袒剥灌茶碑幽短距离跑技术简短距离跑技术简 “鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15