第6章愤怒管理导论.ppt

愤 怒 管 理 刘丽 山西大学教育科学学院心理系 山西大学心理健康教育与咨询中心 沟通信息 身体、情绪的反应常常带着当下立即的迅息 言语可能代表学来的讯息，来自左脑，与我们的生存规则、防御和“应该”相连 所以，当我们很愤怒时，常说“没事”。 原因： “我们应该永远风度良好”，“我们应该有教养”的生存规则。 所以，口语和非口语常常不一致。 不一致的情况有四种 求生存的应对姿态:讨好 姿势:单腿跪地,手托心脏,戴上取悦面具 行为:道歉.恳求.哀求宽恕.依赖.雀跃 主要情感:受伤.压抑的愤怒.悲伤.焦虑.不满. 心理症状:忧郁.激怒.焦虑.恐慌.自杀 心理疾病:情绪\饮食障碍.焦虑/强迫症.依赖障碍 身体疾病:恶心\呕吐\胃病\糖尿病\偏头痛\便秘 资源:关怀种子——滋养的，灵敏的 本质:把别人放在驾驭位置,不尊重自己感受 特点:过度和善 求生存的应对姿态:指责 恣态:挺胸站直,伸直手臂,食指指人,一脚向前,绷紧脸部\背部肌肉,声音生硬粗糙 行为:指责.咆哮.愤怒.恐吓.批判.独裁.杀人 情感:愤怒.挫折.不信任.不满.害怕失控.孤单 资源:自我争取，领导才能，有能量（自我肯定） 生理:肌肉紧张.背痛.中风.气喘.关节炎.心脏 心理:愤怒.反抗.拒绝.妄想.暴力.反社会 精神:行为问题.偏执(妄想.疑心)冲动.虐待狂 本质:顾及自己而不顾及他人 人际:切断自己与别人的亲密联结 求生存的应对姿态:超理智 恣态:僵硬不动挺直站立,手臂交叉抱于胸前,直视,面无表情,声音小而细,无人性地客观说教 行为:僵硬.刻板.冷淡.严肃.客观.无聊 言语:逻辑而客观,避免情绪话题 情感:敏感.孤单.空虚.怕失控.脆弱 资源:有知识，注意细节，解决问题（理智种子） 生理:内分泌紊乱.癌症.皮肤病.严重背痛 心理:强迫.忧郁.自闭.退缩.缺乏同情心 精神:情绪障碍.人格异常 本质:自己\他人不重要,情景重要,专家型 求生存的应对姿态:打岔 姿态:歪,驼背,膝盖向内,手心向上,双臂伸出,头部偏向一方,双眼凸出,嘴巴扭曲,脸抽动 身体:不断地移动,漫不经心,坐立不安 行为:傻傻的/表面的/争取注意/不安定的 言语:改变话题.讲笑话.不在当下 疾病:中枢受扰，胃疾，糠尿病，偏头痛，便秘 资源:幽默、发性、好玩.（创造力、弹性种子） 精神:注意力缺损/冲动控制疾患/精神病性/解离/双极性/抽搐疾患/ 做作型人格异常/学习障碍 本质:逃避,对自己他人情景都不在意 求生存恣态的形成 生命中第一份拼命想保持的关系，是与父母或照顾者的关系。这是我们生存的条件。 “顺我者昌，逆我者亡”，我们的生存全靠听命行事。所以，我们童年就学会压抑愤怒与不满，讨好伤害我们的人。 在青春期，为了减轻讨好的痛苦，有人开始指责 成人后，为了减轻指责的痛苦，我们开始变得理智和现实 厌倦了超理智的无趣，我们开始打岔。 愤怒的转化 愤怒是一种即时反应，当某事发生，我们解释它，由此产生愤怒。 愤怒会累积，其导火线因累积而渐短 讨好者释放愤怒很难，累积的愤怒像是暴怒，失控的威胁性很大。 愤怒的伙伴通常是受伤与恐惧 要转化愤怒，需要先转化期待与观点，拥有高自我价值。 一致性的层次 觉察自己的感受，并且可以认知和接纳它们，不带否认或投射；不即刻反应，和感受诚实地相处；了解利弊；可与人分享。 将焦点放在深层而内在的自我，显现出和谐而充满能量的高自我价值感，平和而自在地与自己、他人相处，与情境连结。 进入到灵性与人类的普遍性上。觉察宇宙的生命力，支持人类和自然万物的成长。 一致性的特征 欣赏自己的独特性 在个人与人际间自由流动的能量 人性的主张 愿意信任自己与他人 愿意冒险，允许脆弱 善用自己的内在与外在资源 开放自己建立亲密感 拥有完成自己与接纳别人的自由 爱自己，也爱别人 面对改变时的弹性与开放 一致性的表现 直接回答疑问，而不是反问“为什么想知道” 显出若干性的活力 具体说需要，而不需要冗长合理的解释 诚实地说“好”或“不” 带着好奇去看待批评、想法，而不是先批评 即使有许多害怕，也会站在自己立场去冒险 敢疑问，不会假装对每个新状况成竹在胸 聆听自己的直觉或“智慧盒” 迈向一致性 以过程为导向 均匀地呼吸，专一地进入自我肯定的内在 改变自己的解释 确认和维护我们的自我价值 驻足接纳情境、他人和自己 选择行为和回应（而不是即时应对） 增加理论（讨好-自我关怀；指责-对他人的认知；理智-对自己和他人认知，打岔-对自己、他人和情境的认知） * * *