主题班会——做情绪的主人综述.ppt

做情绪的主人 高一四班主题班会 哀 生活中的小情绪 我比划你来猜 情景一：随着考试的临近，A同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的考试结果忧心忡忡。 ①消除一些消极的自我意识。 “自贬”：总认为自己笨、弱、不行； “求全”：认为自己应该十全十美； “他贬”：总担心自己被别人瞧不起； “以偏盖全”：一次考不好，就 认为自己再也考不好了； “主观臆想”：自己预言自己要失败。 ②自我设定的考试目标要有一定的弹性。 考试焦虑自消术 ③正确认识因考试带来的紧张。 轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。 ④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。 ⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。 情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。 ①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。 ②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。 ③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。 ④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发