专题 职业人士的五大养生建议.pptVIP

一、学会让自己高兴 二、学会科学饮食 ★多吃粗粮 ★多吃蔬菜 ★多吃水果 ☆少吃肉 ☆少喝酒 ☆少抽烟 （一）合理处理三餐 总则——“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少” 早餐：一杯热牛奶或豆浆+一个鸡蛋+面包+一个新鲜水果 午餐：少吃主食，多吃蔬菜 1.保温：肉类（牛肉、羊肉、免肉）鱼类、蛋类、豆制品，营养高，易消化，易吸收。 2.御寒：不挑食，保证对钾、钠、铁元素的需求，特别怕冷者，多吃胡萝卜、藕及薯类等。 3.防燥：多吃含维生素多的食物，西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜。 晚餐：尽量从容点吃，晚饭少一口，活到九十九 （二）多吃水果 （三）多喝水 办公室的气温常常恒定在25摄氏度，因此补充水分尤为重要。建议每天至少饮用1.5升水。务必要限制饮用咖啡，饮用过多会导致注意力下降，压力增加，心跳加快，血压升高，并且由于其有利尿功能，会导致水分流失。 三、学会科学锻炼 1.早晨：晨练，做广播体操 2.办公室内： 保持良好坐姿 定期进行放松 3.回到家：洗澡，上床做仰卧起坐 4.休息日：爬山、打球 四、面对电脑保护眼睛 四、面对电