自我的管理[大学生].ppt

压力使人逃避现实 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 你感觉幸福吗？（你的幸福指数） 工作和生活冲突多吗？（你的和谐指数） 你能掌控自己的生活吗？（你的安全指数） 自问？ 心灵通：专注心理健康事业 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 角色分析 （1）自我认知 （2）角色分析训练 （3）角色平衡 · …… 其它 管理者/ 员工 母亲/父亲 女儿/儿子 妻子/丈夫 领导/下属 有问题就会角色紊乱 角色和谐就不会有问题 心灵通：专注心理健康事业 朋友/同学 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 2、压力与健康、压力源分析 （1）压力源分析 职业压力 角色（社会）压力 能力（素质）压力 不明原因压力 （2）压力与健康： 倒U型理论 压力水平 效率与成绩 心灵通：专注心理健康事业 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 测测你的抗压水平 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 压力管理 高压行为表现： 易激怒、易发脾气； 坐立不安（注意力问题）； 睡眠障碍； 进食过多或过少； 记忆力问题； 继发行为：花钱、药物滥用、喝酒、偷窃、网络成瘾等。 心灵通：专注心理健康事业 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 大学生需要防治的心理问题： 1、焦虑症 2、抑郁症 3、强迫症 4、习得性无助感 5、人际交往恐怖症 6、人格障碍 7、精神分裂症 心灵通：专注心理健康事业 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 压力管理 认识压力和应对压力1、了解压力2、分析压力源3、做好应付压力的心理准备4、接受事实5、建立支持系统（家庭、社会、人际关系、特长爱好、专业帮助）6、保持工作和生活规范7、学会放松自己 心灵通：专注心理健康事业 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 压力管理 处理工作压力1、学会说“不”。2、加强时间管理。 3、适当的自我加压 4、提升人际关系与EQ。5、理解和应对别人的情绪。6、视问题为机会，而不是威胁。 心灵通：专注心理健康事业 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 心理减压 缓减压力 　 1. 清肺呼吸 　2. 积极回忆 　3. 音乐冥想 　4. 全脑运动 心灵通：专注心理健康事业 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 1、音乐放松：《小夜曲》、《圣母玛丽亚》、《天鹅》、《乡村骑士》、《梁祝 》、《秋日私语》、《安妮仙境》等； 2、自生放松：体验上下肢的沉重感和温暖感； 3、渐进放松：清晰体验肌肉极度紧张与放松的感觉； 4、呼吸放松：尽量吸，闭气，尽量慢呼出