班主任心理减压.pptVIP

工作坊之一：“大风”吹 逆境压力管理篇 逆境压力与管理 逆境压力为何物？ 逆境就是困境、艰难的境地、重大挫折、就是不顺心、不顺利。 压力是外界的各种刺激对身心所引起的不良反应。心理压力可能是来自外界或者是内心的，它会产生一种紧张的情绪 管理为何物？ “管理”一词来源拉丁语，意为“管理活动”，也有“服务”之意。管理就是对策、决策、应对方式、态度、行为、努力等等。 谁来管理？唯有自己管理！！ 逆境压力管理的主动权只能掌握在我们每个人自己的手里！! 工作坊之二：你们是冠军 人和逆境压力有着脱不了的干系：从出生到死亡。 逆境压力给人带来的是创伤。人的生命从创伤开始，以创伤结束，在创伤和逆境中成长。 一、逆境与逆境商数 1.1 什么是“AQ ” 1.2 什么是“3Ｑ” 1.3 逆境的来源 1.4 逆境商的作用 1.1 AQ（Adversity Quotient） 逆境商数，是一个人面对困境时减除自己的压力、渡过难关的能力；是一种将不利局面转化为有利条件的能力。AQ人人都有，但并非人人都能珍惜、善用。 一般被译为挫折商或逆境商。1997年（10年前），加拿大培训咨询专家保罗·斯托茨博士出版《挫折商：将障碍变成机会》一书，第一次正式提出挫折商的概念。 1.2 什么是“3Ｑ” IQ（Intelligence Quotient） 智慧商数，是指一个人所具有的智慧多少和对科学知识的理解掌握程度。 EQ（Emotional Quotient） 情绪商数，是指一个人对环境和个人情绪的掌控和对团队关系的运作能力。 AQ（ Adversity Quotient） 逆境商数，是一个人面对困境时减除自己的压力、渡过难关的能力。 1.3 逆境压力的来源 逆境压力造成： 个人、学校工作场所、社会。逆境压力常常是由社会客观条件、自身条件、我们在成长中所处的地位等共同决定的。 我们的社会制造了种种逆境 压力 论资排辈的习惯性逆境压力 嫉贤妒能的人际逆境压力 社会文化心理逆境压力 不平衡使然的“幸福逆境压力” 工作坊之三：自我叙事 1.4 逆境商的作用 心理学家认为，一个人事业成功必须具备高智商、高情商和高逆境商这三个因素。在智商（IQ）和情商（EQ）都跟别人相差不大的情况下，高逆境商（AQ）对一个人的事业成功起着决定性的作用。 逆境压力充满荆棘但也蕴藏着成才成功的机遇 逆境压力压抑人才但也激发人才成长的强劲动力 逆境压力磨难人但也磨砺人的优良个性 逆境压力由不幸造成但也使人获得升华性补偿 二、?逆境压力管理对策ABC 2.1 调整自我认知、正确认识逆境压力 2.2 了解自己，着手改变逆境压力 2.3 如何从环境着手改善逆境压力 2.4 面对逆境压力，我们应该做到 2.1 调整自我认知正确认识逆境压力 工作坊之四：真的是逆境吗？ ——关于逆境压力的认识 理性情绪疗法 理性情绪疗法（rational-emotive therapy，简称RET）是艾里斯在20世纪50年代后期创立的一种认知疗法。 理论核心：ABCDE理论 A：刺激性事件（Activating events）; B：个体的信念系统（Belief system）; C：情绪反应和行为后果（ Consequence）; D：与不合理的信念进行辩论(Disputing)； E：新的情绪和行为的治疗效果（Effect）。 非理性思维（信念）的特征 绝对化要求（demandingness） 过分概括化（overgeneralization） 糟糕至极（awflizing） 工作坊之五：一支铅笔有多少种用途？ ——关于逆境的认识 逆境大抵可以分成：不如意的事、可以克服的事、难以克服的事、无法克服的事等很多种，有时甚至并不是逆境。关键看我们怎么认识！！！ 在逆境的时候，我们要问问自己是否对逆境有足够的、清晰的认识！！！ 2.2 了解自己，着手改变逆境 工作坊之六 自我二十问：我是…… 乔韩窗口理论 公开的领域 盲目的领域 隐蔽的领域 未知的领域 工作坊之七：我的智力优势 语言智力 数理智力 节奏智力 空间智力 动觉智力 自省智力 交流智力 多元智力模型 语言智力：主要指听、说、读、写得能力，表现为个人能够顺利而高效的利用语言描述事件、表达思想和与人交流的能力； 节奏智力：感受、辨别、记忆、改变和表达音乐的能力； 数理智力：运算推理的能力，对事物间各种关系如类比、对比和因果逻辑关系等敏感； 空间