通俗易懂款的卡路里教学.docVIP

举例：一个体重60kg的人，身高165cm（正常） 每日所需热量是=（165-105）*30=1500大卡 每日三餐比例是3：4：3，则早餐是450大卡，午餐是600大卡，晚餐是450大卡 如果多吃了一个汉堡包，相当于要打羽毛球1小时或者跑步40分钟或者散步2个小时跳舞一个小时才能消耗掉这多余的能量。 男性:身高(cm)-105=标准体重(kg) 女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)(超过理想体重10%的为超重者低于理想体重10%的为偏瘦者胸围＝身高（厘米）×0.535，腰围＝身高（厘米） ×0.365，臀围＝身高（厘米）×0.565。实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。 一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米馒头，热量约120大卡； 肉包，热量约360大卡素炒青菜两种，每种一勺，共约100卡左右一个荤菜一勺（具体是什么荤菜呢？应该说清楚点），如果是荤素搭配的肉丝什么的话，一勺约90~130卡之间。如果全是荤肉（烧鸡烧鸭等）一勺约136~170卡之间 米饭半碗约180卡左右蛋花汤 一碗 75紫菜汤 一碗 10冬瓜汤 一碗 45五谷类★拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚（时装）在线 食