梓群：情绪和压力管理-中华讲师网综述.ppt

四、情绪和压力管理技巧 方法和技巧1：打气法 模仿给自行车打气。左脚向前和右脚身前和一次。 * 方法和技巧2：深呼吸法 呼气时，注意力放在双肩上。再由双肩带动身体其它部位，自上往下的放松。 方法和技巧3：宣泄法 大哭、大叫、暴力…… 近千市民冒雨打鬼子 情绪宣泄室 方法和技巧4：生理平衡法（观黄庭） 双腿伸直，双脚交叠，双手反拗至胸口。手和脚交叠时顺序要保持一致 舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，保持均匀呼吸。 把注意力集中在黄庭上，保持三分钟。 何为方寸大乱？ 情绪的产生 黄庭（心轮）：胸口正中央、两乳中间一寸见方的小块区域，深入皮下几寸。呼-吸气找到黄庭。 方法和技巧5：眼球转动法 眼球倒“8”字转动数次 突然甩出去 方法和技巧6：穴位按摩法 1、搭档成90度直角坐在受导者右边 2、以左手按住受导者的大椎穴，右手以拇指及食、中指按住受导者的阳白穴。 3、让受导者平静下来 4、时间保持3分钟左右 大椎穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。 第一步： 陈述：“我不会XX！” 第二步：“到目前为止，我还会XX！” 第三步：“因为过去我不懂得YY，所以到目前为止我不会XX!” 第四步：“当我学会YY，我便能XX！” 第五步：“我要学会YY，这能使我XX！” 学员找到自己的困难：我不会XXX 将无望、