睡前瑜伽课程9个动作改善失眠与焦虑情绪.docxVIP

睡前瑜伽课程 9个动作改善失眠与焦虑情绪瑜伽是常见的一种训练方式，受到很多女性朋友的喜欢，动作缓慢唯美，拉伸全身肌肉，促进血液循环。是最好的拉伸课程之一。越来越多的人群开始学习锻炼瑜伽，早已经家喻户晓了。今天要给大家推荐的一组瑜伽动作是一组睡前瑜伽，可以很好的帮助身体进入深层的放松，有效预防失眠和情绪焦虑！目前快节奏的城市生活，你需要这套课程来改善睡眠。练瑜伽的都是好身材，所以你可以关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“计划”为自己制定一份好的健身计划，来改善身材。下面的瑜伽动作，每天洗漱完，在床上开始做，有助于睡眠。注意动作中的呼吸配合。一、端坐于床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。二、伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒服就可以了。加深呼吸，提高专注力。三、跪在床上，手指抓脚趾，膝盖于肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。四、盘腿坐在床上，右手放在左膝盖上方，左手放于身后，轻轻向左转动身体。同时扭头看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，然后换边练习。五、躺在床上，弯曲膝盖，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在双腿下边放一个枕头。六、躺在床上，将双腿轻搭在床头或者墙面，身体放松，双臂自然放于两侧。轻轻呼吸，舒展身体。七、躺在床上，双腿弯曲，双臂环绕小腿，前后左右摆动身体，同时调节呼吸。八、平躺，双腿弯曲，上半身不动，将双膝转向左侧，头部转向反侧。然后同样姿势换边练习。九、平躺，双臂放在臀部下方，慢慢提胸腔，抬头部向后伸展，脚背尽量绷直，保持十五秒后恢复，然后重复两次。