陈义彪花样跳绳教学.docVIP

花样跳绳教学 花样跳绳的种类繁多，从人的角度可分为单人跳绳、双人跳绳和集体跳绳。单人跳绳又可分为： 左中右跳、单脚横摆跳、前后交叉跳、开闭跳、扭动跳、跨下跳、提膝跳、脚踝跳、肯肯舞跳(提膝跳+踢腿跳)（如图1）等；双人跳绳又可分为朋友跳、单侧回旋跳、横排跳、连锁跳（如图2）等。从绳的角度分又可分为跳短绳、跳长绳和跳多绳（如图3）等。? ? ? ? ? 　　热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持8至10秒，以达致肌肉柔和舒缓地伸展，使肌肉能充份地适应进一步的运动量。一般而言，全套热身运动所需时间长约5至10分钟，但也须配合当时天气的温度而加长或缩短，务求能使体温轻微上升。　　　　前后绕 　　左右拉，曲臂 　　拉（伸展）手腕关节 　　伸展踝关节 　　4. 跳 绳 姿 势 要 正 确　　● 眼向前望，腰背要伸直　　● 沉肘：手臂与手肘约呈90度角为基本　　● 以手腕力量摆绳　　● 跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳　　● 着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力　　● 踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的 　　 　　花式跳绳推介　　　　左中右跳 　 　单脚横摆跳 　　前后交叉跳 　　关闭跳 　　　　　 　　扭动跳