《拥抱压力》心理健康教案1.docVIP

《拥抱压力》心理健康教案 一、活动目标 1. 协助学生了解自己的压力来源 2、通过心理游戏，领悟压力的内外原因 3、掌握集中简单实用的积极应对压力的方法 4、帮助学生了解自己惯用的应对方式，树立积极应对压力的观念 二、教学方法 1．活动体验法。让学生在活动中轻松意识到压力的客观存在及体验不同的应对方式。 2．脑力激荡法。通过小组脑风暴，学生实现了思想观点的深层次交流与碰撞，训练学生的发散思维的能力。 三、教学过程 （一）导入，热身游戏 背景音乐 1. 这节课的一开始，我们大家一起来做个小游戏：吹气球大赛。 比赛的规则如下： （1）20秒内，将气球吹到你认为的极限（也就是不能再吹了，再吹气球就破了，以哨声作为比赛起止的信号）。 （2）每个小组选派一名代表参加比赛，气球吹得最快最大的同学获胜，所在小组获得10分奖励。 （3）观赏比赛的同学，请认真仔细地观察气球由小到大分别经历了哪几个变化过程。 2．（公平裁判，游戏结束）请问同学们，大家在这个小游戏中，看到了气球的哪几个变化过程呢？是否得到了一些启发呢？ （1）压力太小不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。 （2）适度压力——富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。 （3）压力超标——失去弹性。当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。 （4）压力严重超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球被撑破。 当我们因为压力而处于情绪压抑的时候，我们的呼吸常常会变浅，也就是说，我们过分地依赖陈旧空气。有意识地控制呼吸是控制自己心情的有效方法，确保你不时地充分呼气，是保证你血液中气体混合比例正常的最简单方法。介绍：首先，稍微吸一口气，正常吸气而不必深吸。然后，我们尽力先呼出全部空气。这个时候，虽然我们使劲将肺里的空气呼出，但事实上，肺里还残留着一些空气没有呼出。因而，在吸入空气之前，我们再用力地呼气一次。这个时候，由于腹部吸进，所以我们的身体这时会有点蜷缩。这样做的意义在于重新调理我们的呼吸系统，从而让我们不再依赖陈旧空气。 示范第一次体验：好，大家一起来体验一下。 第二次体验：为了让这个呼吸训练更有趣味，我们大家一起来唱《大力水手歌》，当歌曲出现“噗噗”节奏时，请大家做“两次呼气”。同时伴上你们的手脚动作，可以拍手，也可以扭动身体。原理借着将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，由心理良性影响生理反应，引起呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升，使身心均恢复轻松愉快。 做法：播放一段你最爱的轻音乐，让音乐为你的想象力伴奏，带着度假般的心情，幻想一段偷快的经验。 现在请大家找个舒服的坐姿，闭上眼睛，伴着音乐，根据我的话语，尽情地发挥你们的想象力，去感受，去体验。在我的话语结束之后，也不要停止你们的想象，尽量地将想象进行下去。 活动开始：（音乐响起）暗示语：“我仿佛在一个景色优美的山谷踏青，隐约听见淙淙的，漱洗过长满青苔的溪石。我踩着溪边厚厚的碎叶。沙沙往前走，一路可以闻到不知名的花香。有时候，金色的阳光穿过头顶的竹叶，照在我脸庞、额头。有时候，，像一阵清凉的雨……。 我觉得很放松、很放松，像一朵白云那样轻松，飘起来，飘离开地面，漂浮在半空。我抱着洁白的云堆，像抱着枕头和棉被，像在做一个美梦，觉得手很轻松，手飘起来了，脚很轻松，脚也飘起来了……。”进入高三后,我们生活中充满了各种压力和挫折,甚至偶尔会让我们感到绝望,这些都是正常的现象,不要紧,重要的是我们要保持一种良好的心态.时时看到自己的成功,哪怕是很小的成功也能给我们信心,这种信心会增强我们坚持下去的勇气.当然别忘了要懂得随时寻求周围人(同学,老师和父母)的帮助,只有这样,我们的高三路才能走得更好,我们的人生路才能走得更远 1