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积极心理学-幸福 心理素质教育中心 王培 5 如何增进幸福 下面这些问题反映了人们一些想法，请选择能够描述你真实生活状态的选项，诚实、准确地作答。 1、我的生活有崇高的目的。 2、生命如此短暂，要懂得享受生活中的愉悦。 3、我寻找能够挑战自我技术和能力的机会。 4、生活中我保持出色的成绩。 5、无论在工作的时候还是玩的时候，我都很忘我的投入。 6、我经常全神贯注于我所做的事情。 7、我很少被周围发生的事情所分散注意力。 8、为了使世界变得更加美好，我也有一份责任。 9、我的生活有长久的意义和价值。 10、无论我在做什么，对我来说，赢都是很重要的。 11、在选择要做什么的时候，我常常考虑这件事是否令人愉悦。 12、我所做的事情，对社会有重要的意义。 13、我希望比别人更有成就。 14、我同意这样一句话：“生命短暂，及时行乐方为明智之举。” 15、我喜欢做充满刺激的事。 16、我喜欢竞争。 计分方法： 非常像我=5分，大多数时候像我=4分，有些像我=3分，只有一点像我=2分，一点也不像我=1分。 你的幸福构造图 你是否四个维度的得分都高于15分？如果是，说明你正拥有一个非常充实的生活，并且对自己的生活感到高度满意； 如果四个维度的得分都低于9分，那就说明你目前的生活比较空虚，且对这种状态非常不满意。你应该为此做点改变； 或者你在某一两个维度上得分较高，你可能拥有满意的生活，尽管你可能正在寻求机会使生活更加幸福。 从进化论的观点来看，消极情绪如恐惧愤怒愤怒是我们面临威胁时的第一道防线，相反积极情绪，比如愉快或满意告诉我们，好事即将发生。 消极情绪促使人们高度专注地进行关键性的防卫思考和决策，其目的是查明错误并消灭之，积极情绪则促使人们产生创造性的、更宽容的思考。 幸福的作用 密歇根大学的Barbara Fredrickson教授提出积极情绪的扩建和建构理论，用来解释为什么积极情绪体验不仅能够反映个人幸福，而且有助于个人的成长和发展。 临床的相关证据支持了这一理论。 因此实验证明积极情绪有利于创造性的解决问题，那么幸福能够提高工作成绩就不足为奇了。 幸福的作用 幸福对长寿具有重要的影响。 幸福增进创造性，提高了生产力，并且有助于长寿。 幸福的作用 幸福和人格： 活泼程度高、积极情绪多的孩子，长大后变得外向，因此也更幸福些。 那些易激惹和恐惧胆怯的孩子，则在随后的生活中显得神经质并表达出更多的消极情绪。 幸福和文化 没有政治压力和军事冲突的民主社会与幸福紧密相关 个人主义文化背景下人们体验到的主观幸福感比在集体主义文化背景下更强。 在高福利国家、公众机构运转高效的国家、官民关系和谐的国家里，人们又较强的主观幸福感。 幸福的原因（影响因素） 幸福和人际关系： 人际关系的范畴：配偶、亲戚、亲密的朋友、同事 婚姻和幸福： 已婚的人比离异、未婚和分居的无婚的人更幸福 最不幸福的是套在不幸婚姻中的人 在性格、能力、身体魅力、态度、兴趣、价值观相似的配偶，最能体验到美满婚姻，并保持婚姻关系，减免冲突和不忠，为孩子提供一个稳定的家庭环境。 较高的婚姻满意度最主要是和在婚姻中能充分交流、相互尊重、宽容谅解 幸福的原因（影响因素） 幸福和人际关系： 人际关系的范畴：配偶、亲戚、亲密的朋友、同事 亲戚和幸福： 亲子之间、手足之间以及大家族成员之间亲密的支持性关系，可以增进每一个亲族成员所能获得的社会支持力量。 与家庭成员保持定期的联系、制定能够和家庭保持亲密接触的生活计划 幸福的原因（影响因素） 幸福和人际关系： 人际关系的范畴：配偶、亲戚、亲密的朋友、同事 友谊和幸福： 和几个亲密可靠的人保持友谊和主观幸福感联系密切 可信赖的人际关系与幸福相关的原因有三： 幸福的人更可能被别人选择朋友和信任对象，因为他们作为同伴比愁眉苦脸的人更 具魅力 建立互信关系满足了人的归属需要 亲密的友谊提供了社会支持