A篮球训练用实细则.doc

学年度第一学期中学篮球队训练计划课程设计：一、?????日期：20 年9月—20年月下旬。二、?????总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。三、?????训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.每天的训练时间为1小时。6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。四、?????内容：1.?????身体训练：（1）?力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）?速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.?????投篮：（1）?罚篮。（2）?近距离篮底擦板投篮。（3）?三分线外远投。（4）?中锋要掌握转身投篮动作。（5）?各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.?????篮板球：（1）?强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）?提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）?注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4.?????积极防守：（1）?提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（2）?掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3）?掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）?注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）5.?????快攻和防快攻：（1）?注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）?长传快攻和短传快攻相结合。（3）?造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4）?快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6.?????阵地进攻：（1）?增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2）?阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）?多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）?组织后卫的发动配合。五、?????训练重点安排：1.?????第1——2周：（1）?讨论和制定计划。（2）?恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（3）?个人投篮与防守技术训练。（4）?熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。2.?????第3——4周：（1）?柔韧性练习。（2）?半场小配合练习（掩护、传切）。（3）?罚篮、三分球练习。（4）?小力量训练。3.?????第5——6周：（1）?半场人盯人攻守练习。（2）?全场人盯人攻守练习。（3）?五点投篮练习。（4）?罚篮练习。4.?????第7——8周：（1）?加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）?防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3）?半场、全场一打一、二打二练习。（4）?速度、力量、耐力训练。（5）?区域联防（2——3、2——1——2）。5.?????第9——10周：（1）?半场各种运球突破上篮技术。（2）?半场一打一、二打二、三打三。（3）?罚篮、五点投篮。（4）?教学比赛。6.?????第11——12周：（1）?篮板球训练。（2）?强调后卫、前锋与中锋的配合。（3）?破解联防训练：如1——3——1进攻打法。（4）?教学比赛。（5）?罚篮。7.?????第13——14周：（1）?阵地进攻，强调配合训练。（2）?快攻路线训练。（3）?进攻多打少训练（二打一、三打二）。（4）?教学比赛。（5）?五点投篮。8.?????第15——18周：（1）?全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。（2）?保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。训练小结。????????????????????????????????????????????20年9月中学年度第二学期篮球队训练计划课程设计：基本任务：1.?加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。2.?针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。3.?全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪。全面训练阶段1.?全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。2.?学习、改进、提高基本技术。3.?学习篮球的基本知识4.?培养作风和意识。专项训练阶段1.?强化专项素质为主，达到较高水平。2.?熟练掌握、提高实战技