1舒缓压力放飞心情汇编.ppt

世界最新调查结果：全球80个国家和地区的1.6万名职场人士中，认为压力超过去年的 中国内地占75%，香港55%,全球平均为40%，压力山大，中国压力全球第一。 　 压力指个体（或当事人）察觉到客观要求超过自身应对能力时所产生反应的过程。 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 生 病 70%至80%的老人 有一或一种以上的身体疾病 根据研究 血压 心脏病 糖尿病 策略二：主动策略 2、心理弹性 积极的心态； 坚强的个性； ---增强个人自身的弹性 《圣经》：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。” 个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长 有善心的吃法 利他互惠共赢 无善心的吃法 自私、挨饿、无果 天堂、地狱由心造！ 当婴儿从高楼坠落的一刹那，焦急 万分的母亲冲上前去接住了自己的孩 子，她竟然比训练有素的消防队员跑得 还要快…… 你认为自己能够胜任当前的工作岗位吗？ 你相信自己可以承担更大的责任吗？ 你敢于挑战未知领域吗？ 你对自己 的信心有 多大？ 人的潜能 开发有多 大空间？ 你相信自 己有能力 做到什么？ 这是少女还是老太太？ “移情”：同理心，换位思考。 你希望别人怎么对你 ，你就怎么对他 认知重构，换个角度看问题 我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！ 策略二：主动策略 3.社会弹性 支持性的社会关系； 良师益友； 团队协作； ---增强个人自身的弹性 善于利用 外部资源 团队的力量 社会支持对于提高人们的幸福感和心理健康具有重要作用！ 社会支持系统就像给你的“杯子”续水的人 可以帮助你 宣泄不良情绪 获得情感支持 和各种形式的 帮助， 有效缓解压力 家庭 朋友 工作 团队 组织 机构 社会支持 返回 策略三：反应策略 肌肉放松； 深度呼吸； 寻找生命的意义； 活在当下； ---暂时性的应对方法 寻找生命的意义 幸福三要素： 有事做、有人爱、 有希望！ 最好的工作是听从你的内心，因为当我们追求自己热爱的职业时，是自我奋斗的过程，我们才能真正活着，才能将世界变得更美好。 活着才是王道 于娟：生命日记 在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云，如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。 在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云，如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。 活在当下 有一天人生会变的比较好 现在人生 活在当下： 吃饭就是吃饭 睡觉就是睡觉 有趣又有效的尝试： 别指望你一点都没有压力； 别指望人们都很友好； 把每个人当成你的老师； 把每个问题当成你的老师； 无论做人做事记住这四句话: * * * * * * * 刺激一旦出现，个体就会感受到刺激的威胁 压力源一旦出现失衡，就会导致刺激出现，表现为外在环境与内在心理历程的关联 个体体会和认知到刺激与其价值观、需求、动机等之间的相互矛盾 刺激 出现 感受 刺激 认知 刺激 个体因体会和认知刺激后，在心理、生理和行动上出现了一系列的征兆 行为 反应 巨石理论-极端 细沙理论-一般 多 重 叠 加 什么样的事情会产生压力？ 贰 我们根据压力的起因或来源，将压力源大体分为二个方面： 外部压力源 内部压力源 外部 内部 压力 社会 家庭 工作 自我需求 2、压力的来源 压力是一种 心理感受 压力的来源 人格因素： 你是A型人格吗？ 测测看？ 压力来源—人格因素 积极、侵略型的人格特质 -A型性格 消极、平和型的人格特质 -B型性格 压力来源—个人生活因素 日常烦恼 （如家中停水停电） 人际问题 （如同事之间不和） 身心健康问题 （如亚健康） 财务问题 （如贷款买房） 重大生活事件 （如亲人病逝） 可怕经验 （如遭遇抢劫） 压力来源—工作因素 时间性压力源—忙与茫； 遭遇性压力源—角色冲突； 情境性压力源—环境与社会变革； 预期性压力—未来的担忧； 压力是双刃剑，既可以带来消极影响，也可以带来积极影响。 不利于身心健康； 不利于适应环境； 不利于人际关系； 刺激事件 积极压力 消极压力 能够有效的完成任务； 提高自信和自我评价； 提高对环境的适应； 认知评价 应对能力 3.压力大的影响 疲劳 耗竭 P点 崩溃 压力水平 压力管理目标 工作表现 探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。 压力与工作绩效关系图 压