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对考试焦虑 say no 山西师范大学现代文理学院 心理1001班 目录 1.认识焦虑 2.心理测试 3.穿越时空 4.如何应对考试压力 5.冥想放松 1.认识焦虑 焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。 主观表现出感到紧张、不愉快，甚至痛苦以至于难以自制，严重时会伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 在日常生活中，当你面临心理压力时，你的表现是什么呢？你又是怎么解决焦虑呢？是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己?沉浸在悲伤中不能自拔?还是平静地处理好问题然后置之脑后？ 面对学业生活中最大的压力来源--考试，同学们又有怎样的反应呢？ 考试焦虑症 考试焦虑症是一种因考试引起各种精神症状和躯体症状的焦虑症。这种焦虑常因无意识地受到过去考试失败经验的强化而难以控制和无力摆脱。 考试过度焦虑的生理表现： 常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反应： 无奇不有 考试过度焦虑的行为表现： 怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 …… 2.心理测试 焦虑程度自我评价表　　 　　 判断下面每句话是不是适合于自己的状况，并在括号内写上相应的分数。评1分表示自己很少是这样的，记2分表示自己部分时间是这样的，记3分表示大多数时间是这样的，记4分表示自己总是如此。  1—很少是这样的；2—部分时间是这样的；3—大多数时间是这样的；4—总是如此。 (1)我吃饭很香，胃口很好。　　　　　　　　　　(　　)　　 　　　　　　　　　 （2）对于考试，我感到忧心忡忡，就怕考不好。 (　　)　 (3)我特别容易感到疲劳和乏力。　　　　　　　 (　　) (4)我的睡眠不太好，睡得不香。　　　　　　 　 (　　) (5)我感到心情平静，很少静不下心来学习。　　　(　　)  (6)我最怕家长和我谈学习问题。　　　　　　　　(　　) (7)我感到肠胃不舒服。　　　　　　　　　　 　(　　)　 (8)我感到头晕脑胀。　　　　　　　　　　　　　(　　)　 (9)我的呼吸顺畅而自然。　　　　　　　　　　　(　　) (10)我容易心烦意乱，十分烦躁。　 　　　　　　(　　)　 (11)我容易因一点小事而生气或冒火。　　　　　 (　　) 　 (12)我的手总是温暖而干燥。 　　　　　　　　　(　　)　 (13)我感到时间特别紧张，总觉时间不够用　　　 (　　)　 (14)我容易入睡，睡眠很好。 　　　　　　　　　 (　　) 给各题记分之后，计算总分。先把1、5、9、12、14这五题的分数转化一下，原先记的1、2、3、4分，分别转化成4、3、2、1分，其余各题的分数不变。所有各题分数的总和就是焦虑程度的总分。然后按照以下标准进行判断：  评分标准 　　 总分24-31分，轻度焦虑 总分32-39分，中度焦虑 总分40分以上，重度焦虑 3.穿越时空 1.结合自己的量表，回想焦虑体验。 2.谈谈自己焦虑的情况。 4.如何应对考试压力 应对考试焦虑的方法 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 2、不对自己提出超出能力和时间的要求；学会为自己减负。 3、适当宣泄情绪；直接、清晰地表达自己的情感?。 4、关注此时此刻的感受而非未来。 5、脚踏实地、定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一 剂心理“良药”。 6、合理的安排睡眠。 5.冥想放松