轻轻松松面对中考分解.ppt

轻轻松松面对中考 2012中考心理减压辅导讲座 考前常见烦恼： 1、杂念太多 2、压力过大，焦虑失眠 3、记忆力下降 4、越复习越没底 5、考不出真实水平 6、浮躁、复习深入不下去 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。” 一个考生的应试故事 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达” 一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。 影响考试的因素是什么？ 硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－考试的基础 软件－－考试前和考试中 的心态－－考试的关键 什么是好成绩? 会做的题都做对了就是好成绩,会做的题没做对是差成绩,平时不会做的也做对了是超常发挥的好成绩,并非仅指高分才是好成绩。 好成绩= 好的基本功+好方法+ 好心情 考试前既兴奋又很紧张是很正常的心理，心理学上把这种状态称为考试焦虑心理。 在中考前适度的心理压力或焦虑，能激励我们专心复习，时时提醒自己注意力要集中，能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。但过度的焦虑与压力会引起心理负担过重，智力水平受到抑制，并会产生一系列的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。 A：很符合自己的情况;B：比较符合自己的情况;C：较不符合自己的情况;D：很不符合自己的情况。 1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 　　2.临近考试时，我就泻肚子了。 　　3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。 　　4.考试前，我总感到苦恼。 　　5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 　　6.紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办?” 　　7.临近考试，我的注意力越难集中。 　　8.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 　　9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 　　10.在考试前，我常做关于考试的梦。 11.到了考试那天，我就不安起来。 　　12.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。 　　13.一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 　　14.考试题目越多、越难，我越感到不安。 　　15.考试中，我的手会变得冰凉。 　　 16.考试时，我感到十分紧张。 17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 18.紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 19.考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 24.考试时，我经常会看错题目。 25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。 27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 28.考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 30.我对考试十分厌烦。 31.只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。 32.考试不应当像在这样的紧张状态下进行。 33.不考试，我能学到更多的知识。 统计你所填的各个字母的次数，每填一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3×填A的次数+2×填B的次数+填C的次数，根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。 　　 总分焦虑水平 0-24镇定 25-49轻度焦虑 50-74中度焦虑