教师压力与情绪管理汇编.pptx

 教师压力与情绪管理 讲座大纲 一、压力是什么？ 二、我们的压力有哪些？ 三、如何应对我们的压力？ 一、什么是压力 面临选择 1．压力是环境要求你作出选择或 改变时的个人感受 面临改变 事件的不确定状态 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来，谈谈你的工作 3.压力是持续不断的精力消耗（burnout） 你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，单位里面还有一大堆工作要做 于是，你感到心烦、不满、压 力重重…… 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现职业倦怠。 burnout 职业倦怠状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子…… 职业倦怠最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的职业当中，所以大家经常可能会出现职业倦怠现象。 4．压力是面临威胁时的本能反应 考核 威胁： 损失 压 力 二、我们有什么压力呢？ （一）想一想 每个人在自己的生活中都会遇到压力，我们的会遇到什么样的压力呢？ 婚姻 问题 子女 问题 工作 压力 日常烦恼 经济 压力 如果把我们比作一头骆驼，请看看我们身上肩负着多少的压力！ 在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会 折断了骆驼的脊梁！ 面对压力， 那么我们该 如何应对？ 三、应对压力的九阳神功 （一）积极心态 1、积极乐观是一种性格倾向，使人能看到事情比较有利的一面，期待更有利的结果。 2.看图说话——下图画得是什么？86182671002998133.请看下面总共有多少8 积极心态像太阳，照到哪里哪里亮 消极心态像月亮，初一十五不一样 4. 操作秘籍 一说：太好了 二想：美好经历 这件事对我的好处是什么呢？对我有什么帮助呢？我怎么样才能得到我想要的最终结果呢？ 三行动 5 练习 找出你刚才的压力问题，从积极正面的角度思考，它的意义和价值在哪里？ （二）悦纳自我 1、喜欢自己不仅要喜欢自己的优点，而且还要喜欢自己的缺点 可以改变的去改变 不可改变的去改善 不可改善的去接纳 接受自己最核心的一个问题是： 接受自己的工作 2、喜欢自己（工作），就要学会聪明的比较方法 丐帮 农民工 天子骄子 3.谁过得也不错 4.其实我真得很不错！ 1、幽默是一种特殊的情绪表现。它是人们适应环境的工具，是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。 2、不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。 ——（俄）契诃夫 （三）风趣幽默 3、收集幽默 （1）漫画 （2）幽默语录 最高发院 ???? -----安徽滁州某发廊名 狄仁杰：“这荒郊野外停着一辆车，元芳，你怎么看？” 元芳：“大人，此车必有隐情。” 狄听罢，掀开车前盖， 大惊：“嚯！元芳高见，此车还真有引擎！ 但车内还有一位死者，元芳，你怎么看？” 　　 元芳：“大人，此人必有蹊跷。” 狄仁杰：“1,2,3,4.....此人真有七窍！元芳不愧为我得力助手！” 元芳：“.....” （3）搜集视频 小品、动漫、相声、电影 （四）打造自信 1、自信就是：自己要相信自己的能力。 2、自信的小活动 3.调整自信的方法 认识自己的潜能 设想自己的成就，进行积极自我暗示 我真得很不错！ 我很棒！ 天生我材必有用！ 寻找突破口，实现自己的目标 （五）学会放松 1、 放松技术的原理 身体肌肉的深度放松状态与情绪紧张状态是一对互相抑制的状态，即在同一时刻在一个人身上这两种状态不可能同时存在，一种状态的出现或加强必然导致另一种状态的减弱或解除。 2、现场分享放松技术 （六）营养均衡 一——一天一袋牛奶（豆浆） 二——250克主食 1.饭前喝汤 2.吃饭速度放慢 三——三份高蛋白 四——四句话 1.有粗有细 2.不甜不咸 3.三四五顿 4.七八分饱 五——500克蔬菜和水果 每天吃500克蔬菜和水果可以预防癌症 （七）减压法 1、深呼吸 呼气时注意力放在双肩，让他放松。若疲劳，多做几次 2、对潜意识致谢，请他帮助你休息。定下时限， 定下过程目标及终极目标 3、视、听觉各三次，然后二次，然后一次 3 3 3 2 2 2 1 1 1 视听 （八）天天运动 1、 “流水不腐，户枢不蠹”，“生命在于运动”，体育锻炼不仅健身，而且减压。 步行、慢跑和骑自行车是较好的健身减