UPTOP员工健康指南.ppt.pptVIP

员工健康指南 UPTOP工会 2008/3/26 前言 目录 如何减少电磁辐射？ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。 因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿 茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对 抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用， 以免影响睡眠。 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经 常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消 除烦躁情绪非常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在计算机桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收计算机所发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。 办公室保健－保护视力 如何保护视力？ 1、距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气 中的面积减小到最低。 2、注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 3、把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在计算机前工作时，房间既不能太昏暗， 也不能太明亮。理想的办公环境是──房间的亮度和屏幕的亮度相同。 4、因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使 眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源 最好来自计算机使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防 反光加膜的镜片 5、为了防止结膜发干，在使用计算机时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 6、眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳 7、将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如 泥。取以上两种 食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后 服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 办公室保健－预防鼠标手 如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ 1、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态 下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢 体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 2、使用计算机时，计算机桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着 时的肘部高度，这样有利于减少操作计算机时对手腕的腱鞘等 部位的损伤。 3、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标 时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 4、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 5、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 6、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 办公室保健－减轻肌肉酸痛 如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支 撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操 作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前 臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈 90度，并维持双脚着地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的计算机 椅，坐在上面遵循“三个直角”︰计算机桌下膝盖处形成第 一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成 第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠 近脖子。两眼平视计算机荧幕中央，座椅最好有支持性 椅背及扶手，并能调整高度。 应在工作1～2小时左右，有到达站让头颈部向前后左右 转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大 运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 办公室保健－办公室健身操1 一、手部运动︰把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次； 转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示） 办公室保健－办公室健身操2 三、头部和颈部运动︰把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。 （采用放映模式可以观看动态演示） 办公室保健－办公室健身操3 四、伸展运动︰ 长时间坐在计算机旁 会造成颈部、肩部和腰部 的僵硬和疼痛。每小时做 五分钟这些伸展运动 ，或 者贯穿至一整 天，或者随 便什么空 着的时候，当你 想得 起来得时候做几分钟 ，然后站起来在办公室 里 走走，你会感觉好 多了。 办公室保健－办公室瑜珈 办公室瑜珈 目录 饮食与健康－良好的饮食习惯 养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。?“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸