健康与健康生活方式讲解.ppt

萨依巴格社区卫生服务中心 董素梅;; 世界卫生组织定义：45岁到65岁以前算中年人，65岁到74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人，90岁到120岁算高龄老年人。 按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是他生长期的5-6倍。人的生长期是用最后一棵牙齿（20-25岁）长出来的时间来计算。 因此，人类的期望寿命应该在100岁以上。;个体生物学因素： 遗传、年龄、个性特征……; 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体，心理和社会适应的完好状态。 身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。 心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会作出自己的贡献。 社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。;健康的生活方式能够维护和促进自身健康; 健康生活方式： 合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡四个方面。; 健康生活方式效果： 能使高血压减少55%，脑卒中75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命延长10年以上。 ;合理膳食;合理膳食;合理膳食;合理膳食;合理膳食——平衡膳食宝塔; 1、谷类 谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和.它们是膳食中能量的主要来源,在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。多种谷类掺着吃比单吃一种好。 2、蔬菜和水果 蔬菜和水果经常放在一起,因为它们有许多共性。但蔬菜和水果终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。 一般说来,红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。;3、鱼肉蛋 鱼、肉、蛋归为一类,主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别。 鱼、虾及其他水产品含脂肪很低,有条件可以多吃一些。这类食物的重量是按购买时的鲜重计算。 肉类包含畜肉、禽肉及内脏,重量是按屠宰清洗后的重量来计算。这类食物尤其是猪肉含脂肪较高,所以生活富裕时也不应该吃过多肉类。 蛋类含胆固醇相当高，一般每天不超过一个为好。 ;4、奶类和豆类食物 奶类及奶制品当前主要包含鲜牛奶和奶粉。中国居民膳食中普遍缺钙，奶类应是首选补钙食物，很难用其他类食物代替。有些人饮奶后有不同程度的肠胃道不适，可以试用酸奶或其他奶制品。 豆类及豆制品包括许多品种，宝塔建议的30--50克是个平均值，根据其提供的蛋白质可折合为大豆40克或豆腐干80克等。 ; 5．膳食要清淡少盐。 食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25克；食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)。;6 ．水是一切生命必须的物质。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。成年人每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。 饮水应该少量多次，不要等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。;适量运动;适量运动;;戒烟限酒;戒烟限酒;戒烟限酒;心理平衡;心理平衡;劳逸结合;改变不良生活习惯的益处;保持正常体重，避免超重与肥胖;计算标准体重的简易公式：;每年做1次健康体检。;避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。;; 谢 谢 大家！