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黄金法则 生活和工作中的潜规则 一．黄金法则之心态篇 1．卡瑞尔公式：解除烦恼的万灵方案 你的心可以构筑一个地狱，更能够缔造一处天堂 这个消除烦恼、抓住快乐的方法，任何人都可以使用，非常简单，可以分三个步骤-- 　　A.冷静下来，问我自己，如果失败，可能发生的最坏情况是什么？--我会坐牢？会被枪毙？丢掉差事？让老板赔得血本无归？ 　　B.找出可能发生的最坏情况后，我试着让自己接受它。我对自己说，坐牢和被枪毙是不可能的。但我有可能会因此丢掉差事，那我可以另找一份差事；让老板赔得血本无归也不至于，至多让他们赔上两万块钱。 　C.当我把可能丢掉差事和可能让老板赔上两万块钱的最坏情况接受下来之后，就平静地把时间和精力用来试着改善那种最坏的情况。 一点感悟 :快乐是一种习惯，忧伤也是一 种习惯，而习惯是可以养成，也是可以摒弃的。行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。而种下一个行动便会收获一种习惯，种下一种习惯便会收获一种性格，种下一种性格便会收获一种命运。 2．酸葡萄效应：走好心灵的平衡木 提高你的快乐商数 小狐狸实际是个很聪明的家伙：既然已经确认吃不上葡萄是个无法改变的事实，不妨就明智地放弃葡萄，甩掉失落与懊恼的心理包袱，轻松快乐地重新上路，开始新的寻找！ 这种寻找自己能够接受的理由来自我安慰的心理活动称之为心理防卫机制。这是人类进行自我保护的一种心理活动，可以帮助我们摆脱紧张情绪，获得心理上的平衡与稳定。让我们不至于为了那些得不到的东西而心情沮丧或妒忌得发狂。 3．野马的结局：别让恶劣情绪毁了你 坏脾气是一种奢侈品 当人们因为情绪波动，产生消极悲伤的情感，并超过正常的生理限度时，就会造成重要的生理机能失调，导致疾病的发生。 　 更为让人触目惊心的例子是：恶劣的情绪不但对人体有害，盛怒有时还能使人暴毙。发生在动物界的野马与吸血蝠现象就十分真实地反映了这一点。 人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。 　　情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以每个人都要对自己的情绪负责。 ---艾尔伯特·艾里斯（心理学） 我们从野马结局中可以得出这样结论： 　　第一：情绪是有成本的。 　　第二：情绪是我们自身选择的结果。外在事物并不能伤害我们，倒是我们自己对这些事物的信念与态度让我们自己受到了伤害。 　　所以，如果我们不能很好地管理我们的情绪，将它操控在 良性运行的状态下，那么我们就得做好准备--准备支付恶劣情绪所造成的巨大成本。这成本有时会是我们的人际和谐，有时 会是我们的身心健康，有时甚至还会是我们的身家性命！ 4．塞里格曼效应：永远对绝望说不 只要自己不跪着，没有人会比你高 出现习得性无助的特征：当一个人发现无论他如何努力，无论他干什么，都以失败而告终时，他就会觉得自己控制不了整个局面，于是，他的精神支柱就会瓦解，斗志也随之丧失，最终就会放弃所有努力，真的陷入绝望。 　　而事实上，此时此刻的我们并不是真的不行，而是陷入了习得性无助的心理状态中。这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心，破罐子破摔。 　　 所以要想让自己远离绝望，我们必须学会客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因，让消极和宿命论的想法统统去见鬼！ 5．沉没成本：放弃，是勇气更是智慧 坚持到底不一定就能胜利 所谓沉没成本，指的是我们每采取一次行动，每做出一次选择，总要付出相应的成本，可能是人力、物力、时间、精力，乃至情感。其中有些投入发生之后，无论如何也无法收回时，这种投入就成了沉没成本。 　 既成的事实是已经沉没掉的，而未来的时间和机会才是可以创造无限价值的。对那些无力改变、也无法改变的不愉快，我们要有输得起的心态。学会分清哪些事情可以执著一念，哪些事情不必钻牛角尖，惟其如此，我们才可以轻装上阵，获得人生的快乐。 6．比林定律：学会拒绝，生活可以更轻松 说不是一种艺术，更是一种权利 美国作家比林告诉我们：学会在恰当的时机，选择恰当的方式表达拒绝，我们的人生会轻松很多。 人在一生中所遇到的麻烦，有一半是由于太快说是，太慢说不造成的。　--美国作家比林 怎样才能让自己轻松地说出那个重要的不字来呢？ 首先，要多给自己一些积极的暗示，比如我有权利拒绝他人。在人际交往中，每个人都可以用社会能接受的方式表达个人的权利和情感，维护自己的合理要求与斤斤计较是不能划等号的。 其次，在拒绝别人时要讲究技巧，委婉表达自己的意愿。向对方阐明自己的难处或能力所限；根据对方的情况给出一个合适