2015中考体育练习的计划.doc

溪口镇中学2015中考体育训练计划 一 训练时间 每周二至周五早上6：10－6：40 二 指导教师 卢作霖 周金根 吴刚华 三 训练要求 教育学生根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求学生每次训练前一定要先做准备活动，然后必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。 四 训练步骤 1、热身运动（6：10－6：20）：1.慢跑3－4圈；2.徒手操。扩胸运动，腰部运动，弓步压腿，膝、踝关节运动。学生6：10到操场慢跑，6：15分训练小组长集合做徒手操。 2、分组练习（6：20－6：40）： eq \o\ac(○,1)立定跳远； eq \o\ac(○,2)俯卧撑；仰卧起坐； eq \o\ac(○,3)100M跑。各班学生在规定时间内进行规定项目训练 ，三名指导教师每周轮流负责训练项目。 五 时间安排 各班指导老师和各项目的训练时间自第七周开始每周按下表轮???进行。 热身运动100米跑立定跳远俯卧撑，仰卧起坐指导老师训练时间训练时间训练时间训练时间九（1）卢作霖6：10－6：206：20－6：266：27－6：336：34－6：40九（2）吴刚华6：10－6：206：27－6：336：34—6：406：20－6：26九（3）周金根6：10－6：206：34－6：406：20－6：266：27－6：33分组训练指导教师卢作霖吴刚华周金根五 指导练习 1、训练立定跳远时建议配合使用跳阶梯、单脚交换跳、高抬腿跑等方法进行； 2、训练仰卧起坐时建议配合使用静止举腿，两头起持久等方法； 3、训练俯卧撑时建议采取多种方法做俯卧撑等提高学生训练兴趣； 4、训练100M跑时，要求学生跑100米前后时间里进行50M自由快速跑2次； 5、训练要领。（1）行进间的直道50M自由快速跑，要求学生必须尽全力跑。每次间隔2分钟。（2）单脚交换跳。每只脚连跳三个换另只脚跳，要求跳30M×2组。跳步越大越好。（3）跳阶梯。连续跳2－3级，从底层往上跳。 六 中考自测 测试时间：第八周 测试办法：各班做准备活动后，由体育老师组织分组进行。 六、注意事项 1、学生在每次运动前，准备活动要充分，哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒，否则不仅不易发挥真正水平，还容易受伤。 2、安排体育锻炼要合理，既不能缺乏强度，也不要过于疲劳，一旦受伤反而得不偿失。 3、针对学生测试水平进行训练。已达标项目没必要专门练习；体育考试的弱项，制定合理的目标，以在原有基础上提高为目的。 4、学生如果有心脏病等不宜运动的疾病，参加体育锻炼一定不要勉强。 5、注意安全教育。立定跳远等项目尽量不要在砖地、水泥地上进行，容易损伤关节、拉伤肌肉。100M跑防止摔伤。 溪口镇中学体育组 2015年3月37日 附：江西省体育中考项目评分表 江西省初中毕业生升学体育考试男生项目评分表100米跑俯卧撑立定跳远成绩分数成绩（个）分数成绩（米）分数14〃7?2572.35714〃56.52262.36.515〃61952.25615〃55.51542.25.516〃51232.15516〃54.5922.14.517〃4612.05417〃53.530.523.518〃3　　1.95318〃52.5　　1.92.519〃2　　1.85219〃51.5　　1.81.5江西省初中毕业生升学体育考试女生项目评分表100米跑一分钟仰卧起座立定跳远成绩分数成绩（个）分数成绩（米）分数15〃574272716〃6.53861.956.516〃563451.9617〃5.52741.855.517〃552231.8518〃4.5172.51.754.518〃541221.7419〃3.571.51.653.519〃53411.6320〃2.520.51.552.520〃52　　1.5221〃1.5　　1.451.5