运动处方的原则与基本内容.pptVIP

評定心肺訓練運動強度的指標有： 最大攝氧量（VO2max） 心跳率 代謝當量（METs） 自覺運動強度（RPE） 美國運動醫學學會建議的運動強度範圍，包括了個人最大心跳率從64% ～94%，或是個人保留攝氧量從40%～85%，做為發展及維持不同個體有氧能力的運動強度。 針對運動強度的選擇，應考慮的因素有： 個人的體能狀況。 是否有可能影響心跳率的徵候。 是否有心血管危險因素或骨骼方面的病歷。 個人的運動背景。 個人參與運動訓練的目標。 有氧運動處方運動強度的計算方法： 保留心跳率百分比法(%HRR) 目標心跳率=﹝ (最大心跳率-休息心跳率) × %運動強度﹞ ﹢休息心跳率 保留攝氧量法(VO2R) 目標攝氧量=(最大攝氧量-安靜攝氧量) × %運動強度 ﹢安靜攝氧量 最大心跳率百分比法(%HRmax) 目標心跳數=最大心跳率× %運動強度 最大代謝當量法(MET) 目標攝氧量=（%運動強度×保留攝氧量）＋安靜休息攝氧量 （註：目標攝氧量以METs表示，須採用保留攝氧量來計算。 ） 努力知覺方式(RPE) (最大心跳率可以使用（ 220-年齡）或者（206.9-0.67×年齡）推算；最大攝氧量採用最大運動或次最大運動負荷試驗測定) ★運動持續時間（time） 運動持續時間和強度成反比關係；強度越高，運動持續時間越短。 為增進健康效益，ACSM和美國心臟協會(AHA)建議每個人應