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最适合女性的运动健身方式，爱她就带她一起运动 现在职场女性去缺乏的就是运动，由于经常久坐，会有很多想不到的疾病找上门来 的，因为每天在一个地方不动，也不运动。身体对于疾病的抵抗力简直微乎其微。 今天就给按照女性的身体特点，介绍适合女性的运动健身方式。 一女性的运动健身的生理学基础 由于女性的肌肉力量弱于男性，而且呼吸、循环系统的功能也低于男性，所以一情 况下，女性健身运动的强度可小一些，但应有足够长的时间。 这对于减脂的女性更为重要，因为大强度运动时能量消耗以糖为主，脂肪供能比例 很少，而中等强度健身运动的时间较长，随着锻炼时间的延长，脂肪供能的比例会逐 渐增加，因为脂肪从脂肪库中释放出来并运送到肌肉至少要20分钟。 二适合女性的运动项目 对于身体健康、没有残疾、非妊娠期的成年女性而言，可根据自己的兴趣、爱好、 经济条件及住地附近的体育设施，选择自己所喜爱的运动内容及方式·女性锻炼应以有 氧锻炼为主，如快走、慢跑、有氧体操、交谊舞、骑自行车（最好采用可加阻力的固 定自行车）、游泳、导引养生功、太极拳、武术套路、广场舞、爬山等。 在全身运动的基础上，可根据个人体形特点进行适当的力量训练和柔韧性练习，尤 其是腰背部、腹部的肌肉力量练习。腹肌力量练习有助于收紧腹部，腰肌力量练习可 以使体态挺拔。 三 女性运动健身的运动强度 女性锻炼时的运动强度应控制在最大心率的60％一85％之间，不超过90％，即 [（220一年龄）×（60％-90％)。对于没有锻炼经历的人而言，开始锻炼时可参照上述 标准的低限执行，待健康水平提高了，功能改善了，再逐渐增加运动强度。 四 女性运动健身的持续时间 女性健身运动的强度可小一些，但应有足够长的时间。在一般情况下，女性每次锻 炼不应少于30分钟。在身体情况允许的情况下，每次锻炼的时间可逐步延长。 五 女性运动健身的运动频率 要提高机体心肺功能，改善有氧代谢水平，每周至少要保持3次以上的锻炼，如果每 周少于2次锻炼，对有氧代谢的影响则不显著。 如果你是职场女性的话，每周抽出三次运动即可，如果你是一家之主，爱你的媳妇 就带着她一起运动，还能增加夫妻感情，还能促进身体健康，何乐而不为！ 喜欢请点击页面上方关注。 本文作者：运动减脂