3-氣功锻炼.pptVIP

中医气功学;学习要点;气功 气功是调身、调心、调息融为一体的身心锻炼技能。 ;外延与 内涵;发展简史 ;;智顗;慧能;达摩;代表著作;代表功法;基本操作;调身是调控身体静止或运动状态的操作活动，也称炼形，身法等。;站式的要求“站如松”。包括抱球、托球式、扶按式、提抱式、休息式 ;托球式;休息式 ;调身方法---外在操作---姿势操作---坐势;盘坐式：包括自然盘、单盘、双盘;双盘：先将左足或右足放在对侧大腿上，然后又将对侧的足搬上来，放在左侧或右侧大腿上，两足心均朝天。 ;靠坐;调身方法---外在操作---姿势操作---卧势;口眼轻闭,两腿稍分开,双脚自然斜向两侧，双臂放在体侧，掌心向内，轻贴在大腿外侧；或曲肘向内，两手叠放于下丹田（男左手在下，女右手在下）。;调身方法---外在操作 ---动作操作;调身方法---内在操作;头正 颈松;正确下颌内收 ;松肩坠肘;含胸：不挺胸而稍稍内含，其意义是使气机下沉。;;;;调息概念;调息的内容;调息内容---呼吸形式操作---常用呼吸形式;呼吸形式操作---常用呼吸---胸式呼吸;呼吸形式操作---常用呼吸---腹式呼吸;顺腹式 吸气时轻用 意念使腹肌放 松 ，腹部自然 隆起；呼气时轻 用意念使腹肌 收缩，腹部 自然凹下。 ;注意;呼吸形式操作---常用呼吸---胎息;说明;大 安 般 守 意 经;调心概念;调心内容;;意 守 内 容;意守丹田;意守丹田并不是去认识丹田，而是让意识从 存在于头脑转变为存在于丹田。 ;注意是意识活动的指向与集中，其指向性使意识活动有选择地反映一定的事物，表明反映的对象和范围；其集中性使意识对被反映的对象产生明晰、深刻的认识，表明反应的程度。 ; 意 守 作 用 ;定义;作用;存想的操作;存想的应用 ;佛家;道家 存想神气;武术气功常意 想增加力量的 意念，推山、 托天门、拉九 牛。 ;医家 意想治疗景象 ;1 存想太阳、火球等可以起到助阳之功。 2 存想明月、湖水等具有滋阴清热之效。 3 存想流畅河流、苍翠青山能疏通经络，调畅气血，舒肝解郁。 4 存想飘化、舒服惬意的景物，可缓解精神紧张，肢体劳倦。;入静概念;松静阶段;虚无境界即天人合一，感受到自身与宇宙融为一体???也可以说是混沌状态。入静不是死寂，其境界蕴含着无限的生机。;练功过程是从三调分离到三调合一的过程，三调合一则构成气功境界。包括两种基本的方法：;三调 分立;三调合一---引申法