如何缓解高考压力1？讲解.ppt

调整心态，释放压力;;大家的问题：;问题二：考试时紧张，总想去厕所 　 解决策略：适度紧张能唤起最好的应激状态，建议不用刻意追求不紧张，尽量规律地作息，让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都有一个扎实的收获。 考试中可对自己进行暗示：“放松，一个题、一个题的完成”。如果还调整不好，不妨深呼吸，反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现，该去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。;问题三：看别人翻卷子就着急 　　解决策略：生活中常发生这样的事，你明知道这个人的名字，可见到此人时想不起来，过一段时间又突然想起来了，这是舌尖现象；当问题百思不得其解时，去做其他的事，过一会灵感到来，问题会马上得到解决，这是酝酿效应。 　　所以，当在考场上遇到难题的时候，不妨做其他的题，回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”;问题四：总有“万一涂错卡”等杂念 解决策略：担心涂错答题卡的考生不在少数，从心理学来讲，人都有一种预期焦虑。考生应积极暗示自己：“小心一些、仔细一些就没有问题。”并在实际行动中解决这个担心，比如每一个大题完成后，立马检查核对一次，这样就算涂错也能马上察觉，也能降低“一定要预留10分钟检查”的焦虑心态。;问题五：担心高考前夜睡不好 　　解决策略：建议顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在那里，让自己浑身放松，什么都不想，舒服地躺着，可以在考前一两个星期，利用一些舒缓的音乐进行睡前放松训练，当你在这种放松环境中，就不知不觉地睡着了。考前两三个星期，按照高考作息时间，学习休息。;以一颗平常心对待高考;;缓解压力的方法：;4.自我释放法 建立自己的心灵港湾，准备一个日记本，把自己的想法意见写下来，从他人的角度来劝解安慰自己，最后达到自我通达的效果。 5.想象放松法 闭目养神，想象一个能给自己??来愉悦的感觉，有美好回忆的场景。用自己多个感觉器官去感觉，去回忆。 ; 学会积极地自我对话：;自己的做法：;生活就像一面镜子， 你如果对它笑， 它也对你笑 你如果对它哭， 它也对你哭！;畅游大学;请欣赏music: 《相信自己》 ——成龙;Thank you!