一年最重要的81天,学会过一冬,来年无病痛!.docx

一年最重要的81天，学会过一冬，来年无病痛！ 　　“数九寒天好养生”。每年数九从冬至开始，从一九到九九共经历九九八十一天，为寒尽。老人们常说九尽桃花开，天气就暖和了。2017年3月11日“出九”，共经历八十一天，这也是一年种最重要的九九八十一天，应该这样过！ 　　“一九”：2016年12月21日~2016年12月29日 　　“二九”：2016年12月30日~2017年1月7日 　　“三九”：2017年1月8日~2017年1月16日 　　“四九”：2017年1月17日~2017年1月25日 　　“五九”：2017年1月26日~2017年2月3日 　　“六九”：2017年2月4日~2017年2月12日 　　“七九”：2017年2月13日~2017年2月21日 　　“八九”：2017年2月22日~2017年3月2日 　　“九九”：2017年3月3日~2017年3月11日 　　一九一只鸡 　　1 　　最该防寒凉 　　 　　在我国部分地区素来有“一九一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法，意思是进入一九养生最??要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。大家可以熬一些鸡汤或者吃一些鸡肉。 　　【推荐食疗：鸡汤】 　　鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素， 可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。 　　二九一把豆 　　2 　　养生肾为先 　　肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。“二九”养肾至关重要。 　　【推荐食疗：豆类】 　　饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些豆类，补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。 　　三九补一冬 　　3 　　来年无病痛 　　俗话说“夏养三伏，冬补三九”，这里的“三九”就是数九的“三九”，三九要注重滋补，可以多吃一些牛羊肉，驱寒散凉，滋补身体，抵御严寒。 　　【推荐食疗：姜茶】 　　中医认为，最普通的食物，同时也是最好的药物，而且常常是越便宜的食物，疗效就越好。“冬有生姜，不怕风霜。”姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气、滋补身体。 　　四九走一走 　　4 　　疾病全没有 　　坚持冬练的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。 　　【专家推荐：交替走】 　　交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。专家解释，经常倒着走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。 　　五九水果补 　　5 　　整年不发福 　　“五九六九沿河看柳”，爱美的人士千万得留意，长胖的时节到了。专家介绍，长胖一般是在五九，天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，过多的能量就会变成脂肪贮存起来。 　　【推荐食疗：水果】 甘蔗：冬后，很多人常感到皮肤干燥、头晕嗜睡，反应能力降低，这时带有保健性质的水果要数甘蔗了。 梨：冬天人们易出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等现象，素有“百果之宗”的梨对此症有独特疗效。 猕猴桃：秋冬季是便秘的多发季节，中医临床上总是建议得了便秘的人采取食疗的方法，不仅效果好，而且没有副作用。 　　六九喝点粥 　　6 　　养胃又滋补 　　六九喝粥是一种十分重要的养生方式，粥利于消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。采用不同的食材，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。 　　【推荐食疗：养生粥】 益肾补血安神粥 　　配料：大米300g、糯米50g、血糯米50g、桂圆50g、枸杞子60g、红枣30g、薏仁50g、莲子10g、红皮花生米10g、红豆10g、黑豆10g、核桃30g、黑枣20g。 滋阴润肺粥 　　配料：鲜百合100g、银耳100g、莲子20g、绿豆20g、大米300g、糯米50g、小米50g、白果20g。 益气健脾粥 　　配料：黄芪100g、山药100g、大米300g、糯米50g、芡实30g、薏仁50g、红枣20g。 　　七九扭扭腰 　　7 　　养肝好时候 　　“七九八九沿河看柳”，不过要想走出养生的功效，走的时候千万要“扭一扭”腰，这才是“七九”的养生重点。 　　【专家推荐：扭扭腰】 　　七九也是春天生发的季节，最适合养肝护肝。现代人事务繁忙容易导致肝气弱，而肝经通过扭一扭腰，可以很好地疏泄调养肝气。另外，“看柳”也很重要。在充满绿色植物的环境里如公园等走路，可以起到养肝护肝调养肝气的作用。 　　八九喝点酒 　　8 　　防病又保健 　　中医上讲“酒为百药之长”，意思是“酒”在中医里，也是可以被当做“药”来用的。而到了“八九”，万物复苏，这时候喝点养生酒，可以活血化瘀，疏风散寒、舒活筋骨。 　　【推荐食疗：养生酒】 黄酒+陈皮——通血管降血脂 　　准备山萸肉30g、巴戟天10