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第11章体育锻炼与环境
体育锻炼与环境 ;;关键概念 ;重要问题 ;;第一节 热环境中的体育锻炼;;;在热环境中进行体育锻炼摄取液体的指南;液体的成分
这种饮料应当是：
糖含量低（一般100毫升水中少于8克）
电解质（钠和钾）
温度（约7～13℃）
锻炼之前液体的摄取
在锻炼之前的20～30分钟之内，喝大约200ml的液体
锻炼期间液体的摄取
当你感觉到渴时，这就表明你的身体中液体的缺失已经达到一定程度，补充液体已经迟了。所以不管你渴不渴，都应当在锻炼期间每隔10～20分钟喝大约100～200毫升液体。
锻炼后液体的补充
一般来说，每进行一分钟的锻炼，身体将消耗30毫升的液体。另一种估计自己在锻炼后应补充多少液体的方法是，分别在锻炼前和整理活动做完后即刻称量体重，两者之差表明通过流汗所失去的液体量，补充的液体应当超过这个量。
;脱水的负面影响;三、热环境中体育锻炼的服装 ; 四、体育锻炼??的热习服和热伤害 ;;第二节 冷环境中的体育锻炼 ;;;第三节 体育锻炼与海拔高度;;;;第四节 体育锻炼与空气污染 ;;
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