飲食减肥法ppt.pptVIP

-飲食減肥法-;成人肥胖定義;;我餓了!;外界刺激理論 人類吃東西是受了外界事物的示引,如時鐘顯示吃飯,餐盤中美食的色.香.味所引起的慾望,而不是體內饑餓信號所刺激！！; 飲食如果純粹由饑餓來控制,便可控制體重！;引發想吃的動機-1;引發想吃的動機-2;引發想吃的動機-3;如何減輕體重? 要減少體內1公斤的肌肉或肝糖組織 需消耗1000卡熱量 要減少體內1公斤的脂肪組織 需消耗7750卡熱量 減重計劃第一週?消耗肌肉與肝醣組織 ?效果明顯 減重計劃第二週以後?消耗脂肪組織 ?效果緩慢;熱量需求怎麼算？;;熱量消耗定律;飲食控制目標 六大類營養素均衡 低熱量(不低於1000大卡) 高纖維的飲食;三餐為主且平均分配 早餐吃的好：40﹪ 午餐吃的飽：30﹪ 晚餐吃的少且不要太晚吃：30﹪ 不吃宵夜 除吃飯時間外不吃東西。 先吃低熱量、高纖維食物，最後再吃高熱量食物。;烹調方法;食物選擇-1;食物選擇-2;進食方式-1; 低熱量 高熱量 大體積 小體積 吃得慢 吃得快 蔬菜 水果 奶類 澱粉