06睡眠养生.pptVIP

人的一生约有三分之一的时间是在睡 眠中度过 睡眠养生: 根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采 用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质 量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到 防病治病、强身益寿的目的。 ; 第一节 睡眠的生理 一、中医的睡眠理论 （一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐 （二）营卫运行是睡眠的生理基础 （三）心神是睡眠与觉醒的主宰;二、睡眠的分期 1、入睡期： 2、浅睡期： 3、中等深度睡眠期： 4、深度睡眠期： ; 慢波睡眠（慢动眼睡眠期） 睡眠 快波睡眠（快动眼睡眠期，或叫 异相睡眠） 睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者 交替一次，即称一个睡眠周期。 ; 每天晚上，睡眠都遵循着一个规则的 循环---在一个睡眠周期内，EEG（脑电图） 图形总是有规律地变换若干次。 婴儿的睡眠中，有50%是慢波睡眠，另 外50%是快动眼睡眠。 成人有20%时间是处在快动眼睡眠状态， 80%是在慢波睡眠。 老年人只有不到15%的时间是快动眼睡眠;;;三、睡眠的作用 1、 消除疲劳 2、 保护大脑 3、 增强免疫 4、 促进发育 5、 利于美容 ; 第二节 睡眠的时间和质量 睡眠时间与年龄有密切的关系，年龄 越小，睡眠时间越长，次数也越多。 睡眠时间还与性别有关，通常女性比 男性平均睡眠时间长 。 肥人较瘦人睡眠时间多 ;春夏宜晚睡早起（每天约需睡5～7个小时） 秋季宜早睡早起（每天约需睡7～8个小时） 冬季宜早睡晚起（每天约需睡8～9个小时） 体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间 长。 每个人最佳睡眠时间（睡眠中心时刻） 是不同的。可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型” ;二、睡眠的质量标准 ①入睡快 ②睡眠深 ③无起夜 ④起床快 ⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦 ;三、睡眠规律与子午觉 中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰， 体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。 因此每天于子时、午时入睡 第三节 睡眠的方位与姿势 一、睡眠的卧向 春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧， 以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。; 避免北首而卧 二、睡眠姿势 古人云：“立如松、坐如钟、卧如弓” 常人宜右侧卧，孕妇宜左侧卧，婴儿应经常地变换体位 第四节 睡眠与卧具 一、床铺 （一）床宜高低适度 （二）床宜软硬适中 ;胎儿式、原木式、向往式、士兵式、平爬式、海星式 ;;二、卧具 枕头 ：高度 ，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜 长宽度，以0.15～0.2m为好 软硬度，稍有弹性的枕头为好 被： 里宜柔软；褥：宜软而厚 睡衣、睡帽与肚兜; 第五节 睡眠环境与宜忌 一、睡眠环境 （一）恬淡宁静 （二）光线幽暗 （三）空气新鲜 （四）温湿度适宜; 二、睡眠的宜忌 睡眠十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前 恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧 对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧 处当风；十忌睡卧对炉火 （一）睡前禁忌：不宜饱食、饥饿又或大量饮水 及浓茶、咖啡等饮料 （二）睡中禁忌：寝卧忌当风，对炉火、对灯光 （三）醒后禁忌：醒后忌恋床不起 ; 第六节 失眠的预防 一、失眠的分型 （一）起始失眠，又称入睡困难型失眠 （二）间断失眠，又称熟睡困难型失眠 （三）终点失眠，又称睡眠早醒型失眠 ;二、失眠的原因 （一）起居失常 （二）心理因素 （三）身体因素 （四）环境因素;三、失眠的预防 （一）病因防治 （二）心理防治 （三）体育防治 （四）药物防治 （五）食物防治 （六）气功按摩法