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第八章 运 动 养 生 运动养生，从其锻炼角度看， 大致原则有三： ①注重意守、调息、运动的和谐统一。 ②强调适度，不宜过量。 ③提倡持之以恒，坚持不懈。 ; 传统运动养生方法： 1、五禽戏： 禽：在古代泛指禽兽之类动物。 五禽：指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。 戏：指游戏、戏耍之类。 五禽戏：指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟 五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身 体的功法。 ;虎扑动前肢;鹿伸转头颈;猿脚尖纵跳 ;熊伏倒站立;飞鹤展翅飞向; 2、太极拳： 太极拳是一种意识、呼吸、动作密切 结合的运动。 “以意领气、以气运身”，用意念指挥身 体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气 功、导引于一体，是“内外合一”的内功拳。 ; 太极拳有养神、益气、固肾、健 脾、通经脉、行气血、养筋骨、利关 节的效用，可治疗神经、循环、消化、 诸系统及关节、肢体等多种疾病，对 年老体弱患者的康复，尤其适宜。 目前， 有二十四套太极拳和四十 八套太极拳。 ;太极拳之运气法; 3、八段锦： 八段锦由八种不同的动作组成，故名 “八段”。 因为这种功法可健身益寿、祛病除疾， 有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故 名为“锦”。 ; 八缎锦术式简单，运动量适中，不受 环境场地的限制，随时可做，具有强筋骨、 利关节、益气通脉、调养脏腑的功效，适 宜年老体弱及慢性病患者进行养生保健及 康复锻炼。 八锻锦属于古导引法之一，是形体活 动与呼吸运动相结合的健身法。 ;双手托天理三焦 ;调理脾胃须单举 ;左右开弓似射雕 ;五劳七伤往后瞧 ; 易 筋 经 易：移动、活动；筋：泛指肌肉、筋骨； 经：指常道、规范。 易筋经：活动肌肉、筋骨，使全身各个部分得 以活动、锻炼，从而增进健康、祛病延年的一种传 统养生康复方法。 ;;;消除臀部下垂的赘肉;美化腰部;手脚并用让身体左右平衡;强化腹肌及腰背的肌键