社区工作者的心理保健——情绪、压力与时间管理讲解.ppt

社区工作者的心理保健;;热身活动——手指游戏;本讲内容提要;一、压力概述;心理压力测试图片;;;;调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现： 学生——精神压力最大； 下岗工人——生活压力最大； 中年人——家庭压力最大； 婚外恋者——感情压力最大； 网民——健康压力最大； I T技术人员——学习压力最大； 企业老板——经济压力最大；烟民——综合压力最大 贪官——心理压力最大；;据研究发现：现代的许多疾病与生活方式有关。而且，70%——80%的疾病是与压力相关的。比如：癌症、冠心病等 在工薪阶层，约有30%以上人因压力过大而处于亚健康状态 在中、青年群体中（特别是上班族），与压力相关的抑郁症是最主要的心理疾患 目前，在青少年死亡中，占首位的是自杀 ;（一）压力的定义 压力（STRESS）是人在生活适应过程中，由实际上的或潜在的至关重要的内外环境要求所引起的一种倾向于通过生理和心理反应而表现出来的身心紧张状态。 压力的基本含义：由于外界或内在环境的要求使有机体感到的“紧张”和“痛苦”。 ;压力包括三个方面： （1）导致有机体发生“应变”（使生理、心理和社会系统功能紊乱”）的紧张性刺激物（如“灾难”、“压力”、“逆境”和“过分要求”等）； （2） 有机体对刺激物（压力源）作出的紧张性身心反应或紧张状态； （3）应对压力过程。;压力源;（二）生活事件与压力评估 压力源——是指那些引起当事人压力感受的情景或生活事件 能够成为压力源的刺激物具有某些共同的特点： １、超负荷 ２、动机冲突　 ３、不可控制 “霍姆斯和瑞(Holmes Rale)生活压力量表” ;*;*;*;积极的正性压力——因挑战而形成的紧张状态，可以激发人的成就动机和较高水平的生理警觉状态，使个体能保持清晰的意识，促进个体积极行动去达成自己 的目标。 消极的负性压力——由丧失或挫折而引起的焦虑、痛苦状态。使个体的身心系统处于压制、耗损状态;压力强度;复杂任务;（三）压力的心理机制;猴子实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。;压力的作用过程;压力下的身心反应;（四）压力与健康;（2）生理反应 1）交感神经系统活动增加 2）内平衡状态被打破，生物节律失调 3）免疫功能受到抑制 4）大量的能量被消耗，出现衰竭、病变 ;长期压力下的行为反应： 人际攻击 退缩/回避 反向行为 把自己与他人分离 难于跟其他人相处 对自己喜欢的活动失去兴趣 做事半途而废 行动没有活力或心不在焉;压力在工作场所的负面表现;2、不同人格特征与健康;你是A型人格吗？;记分及评价;A型性格人的特点;B型性格人的特点;　测测你是否具有C型性格倾向？;C型性格人的特点;中医的情志与养生理论;长期的负性压力作用下，容易导致因压力应对过程中的身心过度耗损而产生疾病。 比如：癌症、冠心病等 在中、青年群体中（特别是上班族），与压力相关的抑郁症是最主要的心理疾患 ;减压游戏——动物模仿;二、压力应对;应对方式分类： 积极应对：寻求支持信息，接受责任，认知重构，解决问题，决策行动，寻求社会支持，积聚资源，预先谋划，忍耐，情绪宣泄，体育运动，接受，转移，愿望思维，幽默 消极应对：回避，逃离、否认，灾难化，自责，怨天尤人，责备他人，压抑，退缩，听天由命，麻痹自己（使用酒精或药物），逃匿于其他享乐活动 ;1.通过时间管理来消除时间性压力源;体验游戏——我的时间线;什么是“时间管理”？;几乎所有成功的行动都包含了时间管理;有效地利用时间;时间管理的关键不在于是否懂得讲师们所说优先排序之类的那些方法，而在于个人习惯的知觉与克服。;时间管理的策略与方法;时间管理的策略与方法;用好生物钟（24小时节律）;夜晚型的人早上起床后把窗帘彻底拉开，遇到强光时，对明暗作出反应的脑内物质抗黑变激素的分泌就会受到限制和抑制，困意就会消失。 可以冲冲淋浴或在浴缸里泡一会儿，水尽量热一点，困意就会一扫而光，神清气爽。 动手动脚（步行）也能激活大脑。;早餐对效率的影响;（2）运用目标设置和自我监测改善时间效率;;（4）计划与坚持;（5）授权-通过别人把事情做好;（6）