羽毛球技术精华.doc

 PAGE 126 羽毛球技术手册目录 一、羽毛球获胜要诀.………………………………………2-3 二、羽毛球技术之杀球……………………………………..3-4 三、羽毛球秘决十法.……………………………………..4-7 四、羽毛球体能训练……………………………………..7-9 五、羽毛球战术经验……………………………………….9-16 六、运动伤害的防范 ……………………………………16-19 七、教你克敌制胜十七招…………………………………..19-23 八、如何合理安排运动饮食.………………………………….23-24 九、羽球步法鉴赏.……………………………………….24-28 十、单打战术.………………………………………….28-30 十一、双打战术 ……………………………………….30-33 十二、羽毛球技术图解……………………………………...33-35 十三、羽毛球线性能参数及价目表……………………………..35-37 十四、拍子磅数 ……………………………………….37-39 十五、测测看你的理论水平……………………………….39-42 十六、熊国宝羽球讲义.………………………………….49-55 十七、羽毛球食谱 ……………………………………….55-63 十八、防守战术……………………………………………………………….64-70 十九、灵敏性、柔韧性和协调性练习…………………………………….71-76 二十、身体素质训练方法……………………………………………………….77-81 二十一、单打谋略篇…………………………………………………………….81-83 二十二、双打战术谋略篇…………………………………………………………83-87 一、羽毛球获胜要诀 比赛的胜负，往往取决于技术、身体素质、战术和心理素质等的训练水平，以及在比赛中综合运用这些因素的竞技能力。一场比赛的胜负可能是某一、两种因素起了主导作用。但是要想经常取胜，就需要不断努力训练，全面提高和完善各种致胜的因素。 　　（一）技术要全面、熟练，并要有特长 　　无论是发球与接发球（包括高远球、平高球、网前球）还是后场的高、吊、杀，前场的搓、推、勾、扑、挑，以及中场???接杀、平袖手挡等，加上左右前后移动的步法，都要全面掌握，并能熟练运用。全面基本技术是基础，不应有明显的弱点，没有特别薄弱的技术漏洞。在熟练掌握各项技术的基础上，发展个人特长技术。羽毛球技术的特点是手法一致性、灵活性、突变性强。许多技术动作在击球前的准备过程中是十分相似的，在击球的瞬间突然变换动作，使对方出乎意料，被假象迷惑陷于被动，反应不及而失误。就个人来说，通过长期精心刻苦的训练，是完全可能形成特长技术，也就是个人“绝招”的。例如：杀劈对角的特长是与杀直线或平高直线相结合形成的；网前假动作勾对角是与网前推相结合形成的，等等。 如果发现对方手法上有较明显的弱点，便可以有针对性地制定应变的战术。例如：对于反拍及头顶手法差的对手，应多采用“重复攻反手后场区”为主的战术，迫使对方用其弱点打球；对于网前手法不凶、不稳、没威胁的对手，要以攻“前场区”为主的战术，多打吊劈球上网前，当对方打网前球时，尽量多打“重复搓和勾球”战术，大胆与对方斗网前球；对于后场手法不凶，平高、杀、劈没多大威胁的对手，要用“攻后场区”为主的战术，尽量多采用平高球或高远球控制对方后场区，伺机突击。 （二）专项身体素质好是比赛致胜的重要保证 羽毛球运动的快、准、狠、稳、多变的技术和战术特点，决定了运动员在全面发展的身体素质基础上，要突出速度、速度力量（爆发力）和力量耐力等专项素质。在场上具体表现为：转体侧身和弯腰动作速度快，下肢各种步法的变换。连接、重心的交替迅速协调，上手击球出手快，手腕、前臂及肩爆发力强等。 　　根据对手身体素质的优缺点可制定相应的战术，例如：对付速度慢，突击能力较差，但耐力好的对手，首先不能跟着对方的节奏打；而应采用“快速高吊突击进攻”为主的战术，破坏对方的节奏；而对付速度快，突击能力强，但耐心差的对手，则要尽最大努力与对手周旋，多打几个回合，逼使对方暴露其耐心差的弱点，伺机反击；对付身材高大，转体与步法不灵，但杀上网好的对手，首先要重视对方杀上网这一优点，当对方采用杀上网时，不但要能守得住，而且要以勾两对角球来破坏其优势，抓住其转体与步法不灵的弱点。当我主动控制时，应采用打侧身转体的球路，杀劈、勾的球路克制对手。 （三）战术意识好，应变能力强，才能掌握比赛主动权 战术意识是指运动员在千变万化的比赛过程中，能够准确地观察判断比赛场上的情况，并根据实际情况随机应变地准确地决定自己应如何行动的能力和同伴配合的能力。运动员在训练和比赛过程中，要学会善于动脑筋，用心计，摸规律，求