~~循环功顺序及动作要领说课.docVIP

少林达摩洗髓循环功 一、做功顺序 1、早上空腹：压腿--单腿立--扶墙--蹲通--打坐--阔海化骨--仰卧起坐 2、晚饭后蹲起--弯腰--摆拳--活膝--举手--摇头甩手--压腿 3、（中饭后：蹲起--弯腰--压腿） 这些动作要光着脚做效果才会更好 二、功法步骤 第一步 左右转身/跳脚 第二步 蹲起（云升） 第三步 弯腰（雨化） 第四步 摆拳(作用晃肩固土) 第五步 活膝(土解-松土、分土) 第六步 举手？（生木） 第七步 燃火(作用就是收雨为水) 第八步 压腿(作用是收云为山) 第九步 单腿立 第十步 扶墙(水下成食法) 十一步 （蹲通） 打坐 十二步 阔海（开气脉，阔气海,雪化冰溶）/仰卧起坐 三、动作要领及注意事项 第一步 左右转身/跳脚 脚外八字站稳，不动，双手就跟扶墙似的手掌弯曲掌心对外，左右转身，尽量大转，适力来，不要硬拧，手随身转，和八段锦里的一个动作很象，主要是用手调气，脚不动，转身活动筋骨。转头小幅度一点就成，主要是脚不动，用手带身子转。我一般都做一百个左右。你们可以随着自身的状况自由调节所做的数量。 接着前脚掌着地，连着跳，就是踮脚跳，脚离地就成。至少要跳三百下，多的也可五百下。刚开始跳，小腿可能会收紧，时间长了就好了。脚可前直可，也稍稍外八字。双手交叉，放在胸前。 做动作要记得要随和自然。 这一步很重要,蹲起是极阳、大阳，而大阳来自小阳，不跟做这一步，总蹲起是不成的。 第一步是行风，是生云，也是养坐的，如果这一步会了，那就蹲起和打坐可以增进不止一倍的效果。不会第一步，蹲起做四百个出的汗多，不如会第一步做两百个出的汗多，也不仅仅只表现在出汗上面，那是整个身体的全面，做对了一步后，再做蹲起，那是特别实的感觉，密密的一点骨响也没有，海风吹地，下气压实，这就是第一步的作用。当然，要想做对这个感觉，必须要在打坐、仰卧起坐后做才行。 这步做完不马上蹲起的，饭前做，后面还有个吃饭呢。 第二步 蹲起（云升） 站稳，双脚距离略比肩宽，呈八字形，慢慢稳稳的做，做一个，站稳，再做下一个，做慢不做快，做两百个在五十分钟左右。如果身体无病，身体微微出汗就行，五十到一百???也就行了。尽量保持呼吸匀畅自然，心跳正常，感觉气血均衡，心态平和。体质太弱，蹲一下一休息才好。休息也是直立休息，直到做完为止，别隔段休息，别断续的。蹲的越深越好，蹲时腰板越挺直越好。实在蹲不下去，也可以试着先做半蹲状态。 一般情况都该下午蹲起，特殊情况上午蹲起也成，饭后蹲起。初练者晚饭半小时后到三小时做蹲起，如果身无病症，空腹时不允许蹲起。做前吃东西喝水行，蹲起后至少两个小时内严禁进水食和坐着(包括浅坐、打坐)。做完后，擦汗，歇一会儿，洗洗热水澡不要冷水澡睡觉。早起打坐。 蹲起虽是用腿，但也不是在做腿，而是在做气，在做神。蹲起慢慢做，要感觉到里面的气顺，气通，源源如水流。蹲起也是在上通内气呢，腿的动作太快，气通跟不上了，腿就会受不住了。蹲起要先喝足水，不渴也强喝，不做蹲起就别喝，想做蹲起就要喝水，除非蹲起完你不觉得渴。 蹲起后如果感觉心速忽然过快，可以侧卧于床，双手过头，敞开上腋窝向天，对着腋窝静行通气之法。 第三步 弯腰(雨化) 弯腰，两手指交叉紧，掌心翻转向下，尽量挨地。然后回收放松，顺着身直，起身时两手指交叉掌心向上。弯腰五十个就好，感觉始终是不变，脚不用并拢，微微岔开一些。 第四步 摆拳(作用晃肩固土) 摆拳的作用就是晃肩，而且不是松晃而是紧晃，每晃都能听见肩骨响，双肩都是。晃肩的时候都听不到肩骨响是错的 第五步 活膝(松土，分土) 第六步 生木 举手不是平手，举手也不是停手，怎么做你们自己想，举手生木的正感觉应该是木破土聚生火 第七步 燃火(作用就是收雨为水) 第八步 压腿(作用是收云为山) 初学者，找一垫木，齐胸高则可，然后放脚上去，平腿缓缓下压，至少压到上身与腿可以贴平为止。双边交替进行。——这是最简单，最实用的空压的舒筋之法。 （图）压腿是这样吗？---也行，主要是气走督脉的感觉，另外压腿不要太高，太高了会影响气通。不忘了正感觉就行。压腿那个气走督脉是从头顶沿督脉下来到会阴。 第九步 单腿立 单腿立，两手放两肋，一腿微屈，一腿前伸，脚似乎挨地，意气任脉线。单腿立是收气定神的，腿不微屈不收气，屈大多了也不好，要弄成极反的。 手尖向下，捂住腰部，是防肾气旁漏，也好顺气往中行。意念还是任脉，动作只是表象，只要是为了引领内气的运行。（见图1） （图2）照片也行，只是手不该漏风。四指并拢，虎口往下压一些。， 图1 图2 第十步 扶墙(水下成食法) 扶墙：双手扶墙，是结实功，是肾水下后才做的事情，是精成之法，是十指扶墙，至少三百次，开始扶重，后越发的轻，不是不动，是俯卧撑似的弯曲动作，手臂可以不直，因人而异，适力就好，主要还是做个气通