体态与健康-学生工作处.ppt

体态与健康;什么是“体态”;什么是“健康”？;健康状态;健康体重公式;世界卫生组织的报告认为：;体态对健康的影响;“体态错误”自我检测;颈椎和胸椎;骨盆及腰椎;膝盖和足部; 以上测验，每勾选一个项目得一 分。除了统计总分外，你还可以根据得分落点的分布，进一步了解你的脊椎各个部位的健康状态。;总分三至六分：错位现象产生;特定区块三至六分：关节开始磨损;特定区块六分以上：关节与骨头开始出现结构性变化;每个区块都有三分以上的：全身脊椎相互牵制;;什么是正确、健康的体态？;;;从正面检测：看看身体两边是否平衡、对称？;4、前方基准线：肚脐到两锁骨的中心、下巴，到鼻尖应该为一条直线，这个是评估体态平衡、对称与否的重要依据。 5、腰线，两边高度应该相同。 6、身体的前侧，骨盆前方左右两边各有一块最突出的骨头，如果两边的高低不同，有可能是功能性长短脚，或是骨盆已经产生旋转的情形。 7、在轻松站立时，膝盖骨（膝盖正前方的骨头）应该往前，如果往内或者往外，就表示你平常的步态不正确。这里影响的因素很多，比如大腿骨的旋转，小腿骨的旋转，或是脚踝、足弓的问题，都有可能引起膝盖骨的不对称。 8、双腿并拢时，膝盖间距应在零到两指宽之间，大于两指则有O型腿趋向；如膝盖并拢，脚底间距确超过十厘米，则有X型腿趋向。以上两种情况会造成站立和走路时的受力不完整，为身体带来严重负担，应及早纠正。 9、轻松站立时，双脚自然往外，角度为五到十八度。除了检查两边是否对称外，只要超过这个角度范围，也是不正确的体态。 ; ;从侧面检测：看看身体上下是否平衡？;1、侧面基准线：耳廓的洞应和肩膀上方最突出的点、骨盆外侧最突出的骨头，到大腿外侧最突出的点，形成一条直线，这是侧面体态检查时最基本的依据。通常有骨盆倾斜或是驼背等状况的人，大多无法通过这条基准线。影响的原因很多，包括肌肉的拉扯和关节的错位，身体上下区块互相牵制以维持平衡等，都会让人的体态产生变化。 2、膝盖基本上会有一点弯曲，在零至五度内都算正常。如果从侧面观察时，膝盖出现向后弯的弧度，会让腰椎的弧度变大；如果大腿或小腿后方的肌肉过度紧绷，也会让膝盖无法完全伸直，这些都是不正确的体态。; ;从背面检测：看看全身姿势是否平衡？;3、左右的腰线、骨盆应该一样高。有时从正面和背面观察同一块区域，结果却会不一样。这是因为骨盆除了会有左右高低的改变，也有旋转的可能。当你从正面观察时，可能骨盆左右的高度差不多，但是从后方观察缺发现左右明显不对称，这是因为骨盆的旋转比左右倾斜的情况来的严重。如果有这样的现象，就得继续观察左右两边的臀部是否一样高，假设臀部线条总有一边比较翘，这表示骨盆旋转的几率就很高。 4、脚跟的线条是在静止状态下了解步态的重要依据。一般来说，阿基里斯腱，也就是小腿后方连接脚踝，到足跟、足底这条肌腱的线条，应该是笔直向下。如果有内弯或外弯的情况，代表施力不当，你的走路姿势一定不正确，需要特别留意。; ; 以上是体态是否健康平衡的检测方法，但是碍于没有专业的工具，以及肉眼不可避免的误差，有些不太明显的对称问题并不容易发觉。所以下面给大家介绍一些具体的区域性的常见错误体态，以及有效的缓解或解决方案。;足部问题; 小樱的例子就是典型的“足底筋膜炎”。该病症发生在女生身上的概率是男生的两倍，体重较重、工作需要大量步行或长时间站立的人也容易发生。一般来讲，刚开始疼痛不剧烈，因此很容易让人忽视。疼痛的位置多在足跟内侧，也就是足底筋膜连接骨骼的地方。这样的疼痛如果连续三个月都没有好转，那么之后的治疗就会很困难。 足底筋膜炎通常一开始不会两脚同时发生，大部分是从一只脚先开始，由于身体本身保持平衡的本能，会多使用另一只脚去受力而避免疼痛脚的使用，这样另一只脚也会因为过度受力而发炎。另外，脚底筋膜炎的患者多半会有萝卜腿，这是因为受力不当，所以肌肉必须特别用力来维持身体的平衡所造成的。; 一般来讲，没有“正常”的足弓会产生足底筋膜炎，所有的病患都有扁平足或高弓足。因为扁平足或高弓足都会使我们的脚长时间不当受力，脚底的筋膜事实上是我们的“天然避震器”，如果因为长时间受力不均而被拉坏，便产生了疼痛，即发生炎症。如果我们没有改变受力方式，则即使治疗缓解后再复发的几率也很高。 如果你是扁平足或者高弓足，一定要特别注意，除了选择合适的鞋子外，还可以通过伸展运动等方式，改善脚的受力。 下面我们来具体介绍扁平足和高弓足的鉴定以及相应的改善运动方式。;足弓高低;功能性扁平足VS结构性扁平足;从鞋底检查步态;足部问题有效的解决妙方;控球运动 功效：训练足底小肌肉之间的协