大学体育健康与教育课课件——运动与健康.ppt.pptVIP

;;;;;;;;;;陆幼青 37 岁;罗京 48岁;第一节：运动与健康概述;第一节：运动与健康概述;健康的标志;影响健康的因素;2、现代人的健康危机;生活方式因素;运动不足和运动过量;紧张和压力;3、大学生促进健康的生活方式;二、生命在于科学运动;第二节、体育锻炼的原则与方法;一、体育锻炼的基本原则;持之以恒原则 合理安排锻炼的时间间隔，不一定每天都有，但至少每周要有三次，形成自己的运动规律，而且要坚持经常。 循序渐进原则 选择合理的运动项目，运动量逐步加大，每次锻炼过程也要循序渐进。 全面锻炼原则 通过肌肉运动要把身体的各个部、各个器官都要锻炼到。;二、体育锻炼的方法;（2）间歇锻炼法;（3）连续锻炼法 为保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫连续锻炼法。 （4）循环锻炼法 由几个不同的练习点组成，练习者按照既定的顺序和路线，依次完成每点练习任务。 ;;三、发展身体素质的方法;（2）速度的练习方法;（3）耐力的练习方法;（4）灵敏性的练习方法;（5）柔韧性的练习方法;第三节、常用的运动健身方法与体育卫生保健常识;一、常用的运动健身方法;;2、常用的有氧运动;3、有氧运动锻炼的标准;C、自我感受评定法;（二）、休闲运动;（三）、健美运动;（四）、竞技运动;;二、体育卫生保健常识;2、运动环境与物质条件;（二）、体育锻炼中常见的生理现象;2、运动性肌肉酸痛;3、肌肉痉挛（抽筋）;4、运动性腹痛;（三）、常见运动损伤的预防与处理;;2、运动损伤原因：;4、运动损伤的预防：;第四节、大学生体质健康测试与运动处方;一、学生体质健康测试的内容与方法;2、方法;3、对于大学生的意义;二、运动处方的内容与制定;2、运动处方内容：;3、运动处方制定步骤;